TEST NIESPONSOROWANY: 'PaSiBRZuCHy 4' - zagłosuj -> strona 96 - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Rafl_1986

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 893 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 89862

Piątek - 29.06- DT

Dieta

Trening

Posiłek 1
bialko 60g + rodzynki 55g

Posiłek 2
kura 350g + makaron 75g + jogurt 100g + pomidory z puchy

Posiłek 3
migdaly 50g

Posiłek 4
oliwa 50g + gouda 65g + kura 200g + jogurt 100g + pomidory z puchy + warzywa

Suplementy

BCAA - 34g przed i w trakcie tren

Barki + Łapy

wyciskanie hantli siedzac + unoszenie bokiem + unoszenie w opadzie
6x12,5 + 12x8 + 20x3 / 6x12,5 + 12x8 + 20x3 / 6x12,5x + 12x8 + 20x3

WL wasko + francuz sztanga + prostowanie na wyciagu
6x40 + 10x20 + 20x15 / 6x40 + 10x20 + 20x15 / 6x40 + 10x20 + 20x15

uginanie ze sztanga prosta + uginanie siedzac + uginanie na wyciagu
6x15 + 10x8 + 20x7,5 / 6x15 + 10x8 + 20x7,5 /6x15 + 5x8 + 20x5

rower 20 min

trening fajny dobrze spompowalo lapy

jutro pomiary

trening nog i czit

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10650 Napisanych postów 30005 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609926

Rafał to smacznego czita

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

ja juz foty pstryklem tesz

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

Marian - tyle z tych extra daj max 4!
ew. pomnijesz,posklejaj czy cos - pokombinuj - ale niech bedzie 4

ostatnio chlopaki pisali ze byl problem ze strona,z ladowaniem strony bo zdjec za duzo bylo
z reszta tez w dzien musze czekac kilka minut az mi sie zaladuje 1 strona

dlatego rodzielczosc fajnie jelsi jest 640x480 i zdjec mniej niz wiecej
wybierz 4extra albo np. z 3 zrob 1

pozdro

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

a tak to zayebioza - o takie podsumowanie mi chodzi

wszystko widac
wszystko opisane
zdjecia tez tak jak ma byc a nie kawalek lokcia czy kolona
do tego zdjecia obok siebie wiec nie trzeba szukac

dzieki

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 16:43:25

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

solaros

Dla zwycięzcy zabawy jest przewidziana nagroda – bon w wysokości

na zakupy w sklepie sfd.

Na początku pragnę zastrzec prawo do możliwego podziału nagrody, jeśli walka będzie zacięta np.pomiędzy 2 uczestnikami.
Wówczas zwycięzca zgarnie 60-70%,osoba kolejna pozostałe 30-40%.

Ale to nastąpi tylko wtedy, kiedy walka będzie zacięta,‘głos w głos’ - jeśli sytuacja będzie klarowna zwycięzca zgarnia wsio!

ALE:

solaros
Od siebie dla zwycięzcy dorzucam
250g beta alaniny

&
Małe opakowanie Neurocore

&
Mass Activator(toffi) + shaker

Z RACJI TEGO ŻE:

************************ MINI PODSUMOWANIE ************************

Tydzien 7 (-1 do konca) - ilość wypisek:

MARIAN 17 - IIII (total 40)
Damian_619 - III (27)
jakubtodry - II (20)
Martainn (6)
dabadu - IIII (31)
Jajek125 - O (18)
Rafl_1986 - IIII (22)
solaros - III (18)
wojo zmc - O (23)

...nie ma opcji żeby ktoś Mariana wyprzedził - wiem że to mało,ale mam nadzieje że sie przyda - te kilka supli przypada włssnie Marianowi za najczęstsze udzielanie sie w temacie,za najwiekszą ilość wypisek.

Dzięki Marian.

...+ w niedziele będzie ankieta - więc istanieje możliwość że MArian zgarnie wszystko.

Do tego przypominam - że jeśli walka będzie zaciekła,wygra ktos różnicą 2-5głosów,nagrodę podzielimy 60/40 (ten bon na zakupy).

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-06-30 16:55:17

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...

Buli915

Ekspert

Szacuny 80 Napisanych postów 8346 Wiek 30 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 180203

No i ładnie,

Gratuluje Marian

...

solaros

Ekspert

Szacuny 2586 Napisanych postów 29969 Wiek 42 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 200205

niestety konsekwentny nie jestem jesli chodzi o trzymanie zasad,reguł - nie lubie nagradzac banem.

Ale przynajmniej mogę delikatnie wesprzeć osoby ktore naprawde sie zasluzyły.

"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html

...