Plan redukcyjny

Przez ostatni okres skupiam się na redukcji, czyli odpowiedniej diecie i jakimś planie treningu.
Dietę mam ułożoną, teraz tylko problem tkwi w treningu, bo już naczytałem się tych artykułów i jako tako ułożyłem, prosiłbym o korektę, bo na pewno coś źle jest ;/


Dni treningowe: Poniedziałek-Środa-Piątek
A

1.Przysiady ze sztanga 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg 3x10 /3x12,10,8
3.Wiosłowanie 3x10 /3x12,10,8
4.Wyciskanie na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x10 /3x12,10,8
6.Unoszenie nóg do pionu 3x10 /3x12,10,8
B

1.Wykroki 3x10 /3x12,10,8
2.Martwy ciąg na prostych 3x10 /3x12,10,8
3.Szrugsy 3x10 /3x12,10,8
4.Rozpietki na płaskiej 3x10 /3x12,10,8
5.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 /3x12,10,8
6.Sklony w leżeniu płasko 3x10 /3x12,10,8

Wtorek-Czwartek
HIIT – interwały

Proszę o pomoc, czy dobrze kombinuje, czy źle, bo już się gubię ;/

To żeby nie robić sobie już sieczki we łbie to jedz dalej planem typu split , tylko rozłóż to w ten sposób:
poniedziałek: klatka , barki
środa : plecy ,biceps
piątek: triceps nogi
Do któregoś z treningów dodaj brzuch w 3-4ćwiczeniech po 3 serie i będzie ok .

Podbijam temat :) Proszę o porady, a i czy bym mogl dodać do tego a6w?? Czy tak jak wg artykułów jest to kiepski pomysł??

Ostatnio przerabiany plan: siłowy - co to znaczy pokaż ?

Czy MASA czy REDUKCJA na takim poziomie to nie ma znaczenia , temat różni się DIETĄ dodatni/ujemny .

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wycisk - 95kg "

Tu nie chodzi o max tylko o obciążenie robocze

przysiad ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

pozdrawiam

przysiad - 60kg
martwy - 70kg
wycisk - też jak roboczy to z 60

Jak co to znaczy? Przerabiałem tylko siłownie, bez żadnych interwałów, czy aerobów, a teraz zależy mi właśnie na redukcji. I przy odpowiedniej diecie za co powinienem się wziąć?? Interwały, aeroby?? A jak z siłownią?

Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-22 21:24:45

napisz ile powt takim ciężerem dajesz rade robić ,bo nie wiemy czy robisz 8powt czy 12 powt 60kg.
W dni treningowe rób tylko aeroby w dni nie treningowe możesz robić interwały ,aczkolwiek ja jestem zwolennikiem robienia tylko aerobów . Na początek 25-30 minut aerobów z rana wystarczy, z czasem możesz dodać drugą sesje aerobową po treningu siłowym lub w innej porze dnia .

Po 10 powt.
To czyli ten plan co podałem, będzie dobry? Tylko aerobów więcej dodać?? A jakieś ćwiczenia na brzuch może???

Nie ten plan co podajesz nie będzie dobry .

Na jakim planie wcześniej trenowałeś - pokaż ten plan , jakiś problem w tym masz ?

co to znaczy siłowy ? wklej tutaj ostatni plan - jeszcze raz rozumiesz ?

Nie układaj nic samodzielnie, bo nie przeżyjesz takiego treningu. Zobacz podwieszone, prosty trening, trochę aero i dieta.

Tego treningu nie układałem sam, tylko właśnie na necie wychaczyłem i nie powiem bo nie jest zły, tydzien na nim dla sprobowania przećwiczyłem.

A wczesniej ćwiczyłem tak:
poniedziałek: klatka
środa: biceps i barki bodajże
piątek: triceps nogi
sobota: plecy
Z tego co pamiętam.

To ten trening obwodowy raczej wywalić, co podałem wczesniej??

Zmieniony przez - Chruscik15 w dniu 2012-06-24 20:39:12

Może jestem za głupi , ale sory ja juz nic nie rozumiem o co ci chodzi . :)

Chodzi mi o to jaki trening mam stosować, by uwzględnić każdą partie ciała, i może coś dodatkowo na brzuch