Plan REDUKCYJNY.

J.W
Witam chodzi o to, iż jestem dobrze zbudowany , lecz moim problemem jest spooora tkanka tłuszczowa znajdująca się w okolicach brzucha( oponka) ogólnie na ciele też jest troche tłuszczu , lecz brzuch, talia przeważa.
Chciałbym jakiś solidny plan treningowy typu FBW.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 168

Cel treningowy: REDUKCJA

Staż treningowy na słowni: 3 mies

Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne w szkole

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka profesjonalna , sztanga, sztanga łamana, hantelki

Dieta: Potrzebna będzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: -

nikt tutaj planu nie ułoży za Ciebie.
spróbuj coś ułożyć, wklej tu i poprawimy

Ok.

Trening PON, ŚR, PT

NOGI
Prostowanie nóg na wyciągu w siadzie 12, 10, 10

PLECY
Drążek szerokim nachwytem MAX, MAX , MAX
Wiosłowanie hantelką 12, 10, 10

KLATA
Wyciskanie na płaskiej 12, 10, 10
Wyciskanie na skosie + 12, 10, 10
Rozpiętki izolowane 12, 10, 10

NARAMIENNE
Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku 10 , 8, 8
Wznosy sztangielek bokiem 10, 8 , 8

BARKI
Szrugsy 12, 10, 10

BICEPS
Uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc 12, 10, 10
Podpór o kolano 10, 8, 8

TRICEPS
Wyciskanie zza głowy sztangielki 12, 10 ,10

hm... nie na tym polega FBW.
Ma być jedno ćwiczenie na każdą partię.

A czy split będzie lepszy na redukcje? jeśli tak to czy moge go wykonywac na staz ktory wynosi 3 miesiące?

Na redukcji z Twoim stazem o wiele lepiej sprawdzi się FBW. Poczytaj o tym planie w postach podwieszonych i zaproponuj swoja wersje.

proponowałbym jednak FBW. jest to bardzo dobry trening.
redukcja zależy od bilansu kalorycznego, który musi być ujemny a nie od treningu.

jaki plan robiłeś do tej pory? przez te 3 miesiące?

ACT, aeroby i kłódka na lodówkę...

robiłem prawie taki sam jak wyzej podany przezemnie i wtedy objadałem sie zeby przymasowac sie i w 3 miechy przybyło mi 4 cm w bicu w klacie 4cm reszty nie mierzyłem, ofc dieta była wysoko weglo i białkowa. teraz chciałbym sie troche podrzeźbic i od nowa masowac.
Znalazłem taki plan jak na moj staz czy on bedzie dobry? 3 serie są.

A:

przysiady ze sztangą 3s 12, 10, 8
Wiosłowanie sztangielką 3s 12,10,8
Wyciskanie sztangi poziomo 3s 12, 10, 8
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2s 12, 10

B:

MC 3s - ile powt?
Drazek 3s - ile powt?
Wyciskanie żołnierskie 2s 12, 10
Wyciskanie francuskie 2s 12, 10

wyczytałem ze sie cwiczy ABA BAB ABA BAB i tak w kołko
lecz dlaczego w B nie ma klaty i bica?a w A trica?

to jest FBW skrócony. to są podstawowe ćwiczenia na początek przygody z siłownią
możesz robić tak pare tygodni potem zmienisz już na bardziej rozszerzone.
MC 3 serie
drązek 3 serie

a taki trening fbw?

A :
Przysiady ze sztangą 3s 12, 10 , 10
Wiosłowanie sztangielką 3s 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi poziomo 12, 10 , 10
Szrugsy 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 10, 8 , 8
Wyciskanie francuskie 12, 10 , 10

B :
MC 12, 10 , 10
Drążek szeroki nachwyt MAX , MAX , MAX
Wznosy sztangielek bokiem 12, 10 , 10
Rozpiętki izolowane 12, 10 , 10
Szrugsy 12, 10 , 10
Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12, 10 , 10
Podpór o kolano 12, 10 , 10
Przenoszenie sztangielki zza głowy 12, 10 , 10

Nie chce treningu zupełnie dla nowicjusza...
Na klate jest wiele cwiczen gdyz ona odstaje od reszty.
Do tego treningu bilans kaloryczny ujemny + 3x w tygodniu aeroby po treningu 30min.