Chernushka // Redukcja // KSZTAŁTOWANIE CIAŁA I UMYSŁU

oooooooo, Marta stęskniłam się za Twoimi uwagami.
Ślicznie dziękuję za poleconą lekturę.
Saidka - to waleczna dziewczyna. Motywator

Yosieńka, Witam Ciebie u siebie Z treningiem się zapoznaję, ale już go lubię.

Zapraszam Was wszystkich częściej

_______________________________________________________________________
p.s. Dziś w kuchni było Brokułowo. Popsuł mi się miser i wszystko wywaliło się poza. Dobrze że miałam rezerwę i mięcha nie wsadziłam.
Ostatnio mam niesamowite parcie na kokosa. Dziś buraki z wiórkami

CYTAT dnia: "DIES DIEM DOCET" - Dzień uczy dzień

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-19 22:31:10

Charnuszka teraz zalapalam twoja miske, ty uwazaj ustalsz kalorycznosc 1800 dla dni treningowych w dni wolne wychodzi ci dokladnie taka sama dieta tylko wywalasz okolotreningowe posilki, wiec kalorycznosc spada

Obli, , zrozumiano.

Wybaczcie mi, proszę, moją upierdliwość. Chcę robić dobrze i nie denerwować Was swoim podejściem.

Nie mogę znaleźć filmiku z prawidłowym wykonaniem wypadów w tył. Magda mi pokazywała, ale nie załapałam różnicy w porównaniu z "nożycami" o których wspominałam. I tak samo z RDL i MC na bardziej prostych nogach (nie wiem czy dobrze to zinterpretowałam).

Czy może ktoś być tak łaskawy i wytłumaczyć zielonej PLEASE



Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-20 10:25:55

no to to samo, tu sie zwie nozyce,
Mc to klasyk, bez kombinowania, RDL, tu wypinasz tylek i nie odkladasz sztnagi

Ślicznie dziękuję

Chernuskha powodzenia i wytrwałości w nowym cyklu paczę i trzymam kciuki!niech MOC Cię nie opuszcza

Mass u Ciebie też byłam, widziałam, gratuluję
______________________________________________________________________

20 czerwca 2012 / dzień 4 z 21

DT

MISKA

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 1,5L, kawa.
Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek



TRENING 3

Obwodów: 5x
Powtórzeń: 8x
Przerwa między ćwiczeniami: 45 sek.

ROZGRZEWKA

-Push press 10x10kg 6x15kg
-Wiosłowanie 10x20kg 6x25kg
-Romanian Deadlift 10x40kg 10x50kg
-Front squat 10x20kg 10x30kg

WŁAŚCIWE / obwody x powtórzenia

a. Push press 2x8 [20kg] 3x8 [22,5kg]
b. Wiosłowanie 2x8 [30kg] 3x8 [35kg]
c. Romanian Deadlift 4x8 [60kg] 1x8 [55kg]
d. Front squat 4x8 [35] 1x8 [32,5]
_____________________________________________________________________
UWAGI

Dziś byłam na siłce po południu. Ale ludzi było. SZOK. Pod koniec spotkałam Magdę, też wyjątkowo dziś o innej porze. Ale ona chyba miała więcej szczęścia, bo część porozjeżdżała się. Ja normalnie musiałam walczyć o przestrzeń dla siebie.
Z rozgrzewką nie było problemu, ale we właściwych uzbierałam naokoło aż trzy sztangi Co chwile mi ktoś próbował podpierniczyć albo zaciski, albo ciężarki. Chłopaki się nabijali ze mnie, a ja twardo obłożywszy się sztangami i obciążeniami - do boju...

a. Powiem szczerze, że tak jak lubię wycisk na skosie, to ćwiczonko jakoś nie leży mi. Próbowałam patrzeć na sztangę, czyli w górę, i trochę mnie chwiało . Po dwóch obwodach - zwiększenie ciężaru

b. Bardzo fajne ćwiczenie. Może dlatego że jest podobne do jednego z moich ulubionych/ przyciąganie drążka wyciągu dolnego w skosie. Aczkolwiek nie wiem czy do końca w pełni wykorzystana moja siła. Próbowałam po dwóch obwodach - zwiększyć ciężar

c. Ambitnie założyłam 60kg, ale w ostatnich obwodach, Niestety , myślałam że się powyginam. Zmniejszenie ciężaru. No i musiałam założyć paski. Na szczęście kolega mnie uratował.

d. Łatwiej mi było jak sztanga z tyłu. O ciężarze nawet nie wspomnę Aha, robiłam w ten sposób, czyli ręce skrzyżowane, a pod nogi talerz od sztangi(jak na załączonym obrazku) Bo tak właśnie patrzę, na filmikach jest różnie



Ogólnie nie jestem zadowolona z dzisiejszego treningu. Brak mocy, wqur***nie na bliżćwiczących. No łaziły pod nogami, jak karaluchy...
Na dodatek zapomniałam wody. Więc prócz tego że mokra jak meduza, to jeszcze spragniona.
Dlatego w Misce tak mało dziś (na treningu zazwyczaj idzie 1-2L)


Front-squats





Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 00:58:57

Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-21 16:51:23

nie krzyzuj rak wykonuj klasyczny chwyt jakim si etrzyma sztange w zarzucie
I ok, teraz testujesz ciezar , bardzo dobrze ale straj sie o ciezar na te 10-12 powtorzen i trzymaj staly lepiej dac za duzo niz za malo

Iza, w dzienniku Sheep napisałaś: "jakie masz maxy w duzych liftach? Podnosisz sowj ciezar ciala w wyciskaniu/ podnosisz 2x ciezar w MC mas zprzynajmniej 1,5 ciazaru w przysiadzie i 0,5 w barkach?"

Z ciekawości, co to są za współczynniki?

______________________________________________________________________


21 czerwca 2012 / dzień 5 z 21

MISKA

Suplementacja : omega3 / tran / CLA / Enzymy trawienne TREC DIGEST PLUS , magnes
Napoję : Woda 2L, kawa.
Warzywa : brokuł, ogórek, czosnek

razy, a wiesz taka nieoficjalna tabelka mowi ze znajdujesz sie w elicie jezli masz przynajmniej 2x ciezar ciala w MC i przysiadzie 1,5 ciezar ciala w wyciskaniu na klate i ciezar ciala w barkach, ale ja to zmniejszylam by bylo realne dla nas te liczby co podaje to juz jest zakres zaawansowany