Luki-ROBIMY FORMĘ

wt.19.06.2012

-siady
60x10
60x10
100x5
140x2
160x2
185x2
205x2
215x5
215x5

-box siady
140x3
180x3
200x3

-prostowanie nóg
2x25

-uginanie nóg
3x15-10



dziś na treningu ciekło ze mnie jak ze szczura zresztą nie tylko na treningu w robocie to samo,przeyebane taki upał jak dziś

ciezary masakra, jakies zawody na horyzoncie?? Czy moze inne plany??

widze na yt dales super silacz do ulubionych ehehehe ciekawe typy szczegolne ten co glową rozwala cegly5

Poczes jeśli uda mi się zrobić zadowalającą formę i nie nabawię się żadnego urazu to mam zamiar spróbować na tegorocznych MP raw

Dawid ja dodaję do ulubionych wszystko co mam zamiar obejrzeć później ale jak już dodam to rzadko się zdarza żebym jednak do tego wrócił


czw.21.06.2012

-wl
60x10
60x10
110x2x8serii

-rozpiętki poziom+wyciskanie sztangielek
30x12+12
34x10+10
34x10+10

-wyiskanie z przodu na barki
60x5
90x5
105x5
115x3

-unoszenie sztangielek bokiem
10x20
13x15
15x12

-francuz sztangielkami leżąc
13x15
17x12
20x12
23x10
25x6

-prostowanie na trica
3x20-15

pt.22.06.2012

-ciągi sumo
60x10
100x5
140x3
180x2
220x2
260x2
290x2
310x1-(film)

-ciągi stojąc na podwyższeniu 5cm
220x3
260x3
290x3(film)

-wiosłowanie przy wyciągu
5x12-10

-ściąganie szeroko do klatki
3x10-8


Dziś ciężki trening ciągi wykończyły,ogólnie brak mocy,może przez to że przerzuciłem w robocie kilka ton stali ale nie ma co się usprawiedliwiać,następnym razem musi być lepiej.

ponad 300kg bez paskow. Szacun

ee p******isz wojtek ja 190-200 w seri bez paskow ciagne i co nigdy mi chwyt nie puscil, kwestia kilkunastu treningow i forearms odrazu silniejszy

200, a 300 to w chvj roznica

nie dygaj niedlugo do 300 dojde

Mocny chwyt mam dzięki przechwytowi i magnezji z nią żaden ciężar nie wypadnie z ręki,prędzej skórę zedrze niż puści uchwyt.

pn.25.06.2012

-wl
60x10
60x10
100x5
120x3
140x2
165x1
150x6
140x6
120x15
100x15

-wyciskanie sztangielek młotkowo na skosie w górę(sztangielki złączone ze sobą)
21x15
25x12
25x12

-rozpiętki poziom
25x12
30x12
34x11
38x10


Bicepsy

-uginanie ze sztangą wąski chwyt
35x20
45x15
45x12+35x6

-uginanie na modlitewniku(maszyna)+młotki
3x10-8


Dziś tragiczny trening,nie wiem co się dzieje,przypuszczam,że układ nerwowy jest mocno przemęczony stąd brak postępów a nawet cofanie się do tyłu.Zejdę teraz na kilka tyg.z ciężarów na rzecz bardziej kulturystycznego treningu może coś da.