ćwiczenia 15lat

obecnie mam 15lat i przy wzroście 179 mam 85kg
możecie polecić jakieś ćwiczenia albo plan treningowy (zamierzam ćwiczyć przez wakacje w domu)
do dyspozycji mam hantle 2x 2-5kg
gumę do rozciągania i drążek
moim celem jest stracenie paru kg i zwiększenia siły rąk oraz wytrzymałości w biegu
co sądzicie o tym treningu pompek www.100pompek.pl
zamierzam ćwiczyć bez żadnych suplementów itp. przynajmniej narazie

takie machanie hantelkami to za wiele nie da taka jest prawda ;/,
lepiej ten czas poświęcić na pływanie, bieganie, sw i inne sporty i do tego wszelkie ćwiczenia z własnym obciążeniem drązek, pompeczki i powiadam Ci lepiej się wyrobisz niż samymi hantlami

Musisz zacząć od redukcji i powoli wzmacniać mięśnie. Polecam trening domatora:D I pompki rypaj tak jak mi trener karze :P Zrób tyle ile możesz (By jeszcze jedną pompke zrobić) I ustal sobie 10 i robisz 10 x 3 i później idziesz w góre i nie robi ci problemów 10 pompek to dajesz 15 i cykasz 15 x 3 i tak stopniwo , stopniowo ;P Mięśnie brzucha ćwicz szybkim tempem (spięcia na piłce ((Moje ulubione)) ) żeby pozbyć sie tłuszczu ;p A masz jakaś siłke do dyspozycji? Możesz też robić interwały zacząć od 5 i cykać dalej ( Pomogą ci zrzucić pare kilo ) ;p i dodawać :D Na forum wszystko jest tylko trzeba chęci :P Powodzonia

Zmieniony przez - Demolay25 w dniu 2012-06-19 22:26:50

liczba przeczytanych artykułów-1.. mówi samo za siebie
https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Ćwiczenia jedynie na własnej masie, ale odpuść sobie, poczekaj dwa lata i zacznij z sensem ćwiczyć na siłownii

Dlaczego ma nie ćwiczyć?:D Na w-f nie ćwiczą? Co ty p***olisz;P Pompki , brzuszki , spięcia , rowerek na brzuch , streaching , sztuki walki , bieganie może robić nawet może troche sie hantlami pobawić ;p Ćwiczenia na siłowni pomagają dodatkowo rosnąć ponieważ wydziela sie hormon wzrostu no nie? . Przecież sport to zdrowie :)

siłownia+15lat=niedobrze

Nie musi odrazu na siłownie chodzić :P Niech idzie na jakieś MT Może abs robić :P Jest wiele ćwiczeń lepszych od ćwiczen na siłowni :) Tylko trzeba robić brzuszki na sile na max bo inaczej z tego huya bedzie :P

Demolay25

Nie musi odrazu na siłownie chodzić :P Niech idzie na jakieś MT Może abs robić :P Jest wiele ćwiczeń lepszych od ćwiczen na siłowni :) Tylko trzeba robić brzuszki na sile na max bo inaczej z tego huya bedzie :P

Dobre herezje.
Daj sobie spokój.


Domatora możesz spróbować żeby się rozruszać i tyle
pzdr

demolay, nie wypowiadaj się z takimi poradami, skoro nie posiadasz żadnej naukowej wiedzy, czyli wiedzy która można potwierdzić empirycznie to daj sobie spokój z wypowiedziami, jestem znudzony wypowiedziami "ziomami" z forum, niech ćwiczy, na lajcie kreatynke też czasem i będzie git.

Sport to zdrowie ? Jaki ? Chyba rekreacyjnie 2x w tygodniu, żaden zawodowy, tym bardziej w młodym wieku.

zgadzam się z tb peepeek, ale ja też mam 15 lat np. i nie chce ćwiczyć nigdzie na siłowni, brać supli/czegokolwiek..... zdrowe odżywianie, rano biegam, i robie swój trening z hantlami 3,4 razy w tyg. czy tak nie mg zaczynać??

co w tym złego?