dieta masa do oceny poprawy

dietka do oceny na mase
bf ok 17-18
waga 94
wzrost 180
wiek 21

rozkład B/W/T 3/5/1
według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko

a wiec dieta
1.
płatki owsiane 150g
jajka 3x
pomidor (duży)
mleko 200-250ml
olej 2-3g
2.
ryż/kasza gryczana/makaron 100g
kurak 200-250g
olej 2-3g
3.
ryż/kasza 100g
ryba 200-250g
olej 2-3g
4.
kurak 200-250g
ryż/kasza
olej 2-3g
5.
SFD mass activ 70g
carbonox/sfd leucytyne carboplus 50g
6.
ryż/kasza 100g
kurak/ryba 200-250g
olej 2-3g
7.
białko SFD 50g

kalorii 4200-4300
B: ok 300g
T: ok 80g
WW: ok 500g

Do tego MZB, Creatyna, BA, AAKG, CARBO/leucetyne carboplus, SFD Mass Activ, SFD białko econo może i do tego dokupie BCAA
nie za dużo tego ? nie za dużo kalorii? coś dołożyć ? wywalić ?

ps. do kuraka/ryby surówa oczywiście :)

Orzechy/oliwę/tłuste ryby.
Mniej węgli od ryżu(mierząc w tej samej gramaturze) będzie mieć np. kasza gryczana,ziemniaki

1. Za mało tłuszczu i to dużo za mało.
2. Za dużo kalorii (węgli i białka), no chyba że chcesz się zalać, to proszę bardzo, możesz tyle walić.
3. Przed treningiem wywalamy olej
4. Po co Ci gainer i carbo?
5. Po treningu wywalamy tłuszcz

Czy za dużo... nie wiem po co Ci gainer i carbo ;] BCAA odpuść wg. mnie , stażu nie podałeś, ale śmiem twierdzić że zawodowcem nie jesteś ;]

94 kg przy 180 to dużo. Jeszcze chcesz bardziej masować ?

Co to za olej szamiesz?
Przed treningiem dodatek tłuszczu nie zaszkodzi.
Przy bf 17-18 i wadze 94 to jednak rozsądniej byłoby redukować. Zjechałbyś do 12-10%bf i wtedy masa do tych 15-17%. Im mniejszy bf tym więcej wchodzi mięcha a mniej tłuszczu także przemyśl to

czyli lepiej zredukować do 12-14%, jestem po redukcji z 22-23%. czyli zmiejszyć kalorie i redukować. tez tak myślałem. dziekowac za info. wywalam wtedy carbo i gainer.
dac do tego spalacz ? jaki ? z 1.3 czy nie ?

staż tak konsekwetnie 2 lata w czym dwie przerwy po 2 miesiace (kontuzje) oraz wakacje ;p
tak staż od 5 lat na siłce gdzie była sporadyka :)
waga spora bo kości ciężke, masywne, budowa masywna, aczkolwiek atletyczna, szerokie bary , duża klata od zawsze:)

ps. czyli zrobic cykl redukcyjny na krecie ba aakg mzb?
zalerzy mi aby "wypełnic mięśnie"


jaki wtedy przy redukcji przyjać założenie B/T/WW na 1kg masy ciała ?

Zmieniony przez - grzana91 w dniu 2012-06-16 02:08:05

na redukcji niekoniecznie musisz wyrzucic carbo czy gainera, doskonale beda sie prezentowac jakos posilki potreningowe

na poczatek redukcji nie ma sensu dawac spalacza

jezeli ci nie szkoda tych supli to mozesz, mzb obowiazkowo codziennie nawet a nie tylko podczas cykli

daj 2,5b 2-2,5 ww reszta tluszcze

Carbo dobrze by się sprawdziło,gdybyś np. robił aeroby tuż po treningu siłowym. Wtedy,nie obciążając zbytnio żołądka,mógłbyś dać carbo+bcaa i po chwili udać się na bieżnię/rowerek.
Jeśli natomiast nie robiłbyś aero po siłowym(a odczuwałbyś spory głód podczas diety)to lepszym rozwiązaniem będzie zapchanie się tuż po treningu owocami-np.banan/truskawki/winogrona
Osobiście to nie dawałbym kreatyny w cyklu redukcyjnym,bo po prostu szkoda by mi było cyklu. Jest w prawdzie antykatabolikiem,lecz gdy zastosujesz przemyślaną dietę,dorzucisz do tego bcaa i będziesz trenował z głową to straty mięcha powinny być minimalne.
Co do spalaczy to początkowo nie potrzeba. Nie wiem też z jakimi środkami miałeś styczność,aczkolwiek te z 1,3 zostaw na koniec redukcji

creatyne z beta alanina chce zastosować jako środek do nabicia, utwardzenia miecha i mam pytanie czy to sie sprawdzi przy redukcji?
MZB cały czas biore, niezależnie od cyklu.

To czy będzie nabicie będzie jednak zależało bardziej od diety,od ilości glikogenu w mięśniach,a tym samym od ilości węgli w diecie(musiałbyś redukować na stosunkowo wysokiej ilości węgli a minimalnej tłuszczu).
Ilość powtórzeń w treningu też będzie odgrywać rolę.
Wiadomo,że im późniejszy etap redukcji i mniej kalorii tym nabicie będzie mniejsze,nie da się tego uniknąć

co tłustego jeść aby uzupełnić tłuszcze ? i co zamiast ryżu do kuraka (zeby mniejsze ww było))