Rzeźba

Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby.
Pierwszy:
pon - klata bic
wto - plecy tric
śro - barki nogi
czw - klata bic
pt - plecy tric
sob - barki nogi.

Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy.

Drugi sposób:

Robienie tzw. ,,pętel", np. klata( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), plecy (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), barki (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), biceps( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), triceps (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), przód ud (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp.

I robimy z 4 takie serie..

Który trening mi bardziej polecacie ?

Btw. Jak uzyskać efekt ,,palenia w mięśniach" przy robieniu rzeźby. Podobno jest on niezbędny przy robieniu rzeźby, nie mówię tu o przetrenowaniu tylko o bólu w pieczeniu w mięśniach, przy ćwiczeniach.
Zwiększyć ilość powtórzeń, a może zwiększyć ciężar, albo wykonywać szybciej powtórzenia. Robię po 15 powtórzeń, stałym ciężarem, ćwiczenia wykonuje poprawie i dość szybko.

Liczę na szybko odpowiedź, dzięki z góry.

I robimy takie z 4 pętle **

Wypełnij pełną ankietę działu!
7 treningów w tygodniu to chyba trochę za dużo.
https://www.sfd.pl/MASA,_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj. Masz trochę złe informacje na temat robienia rzeźby i nie sądzę żebyś po roku miał co rzeźbić.

Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-13 17:13:12

Nie za duzo troche tego treningu?

6 treningów w tygodniu :O Trenując 3 razy w tygodniu co drugi dzień bedzie wystarczająco , bezwzględu na to czy ćwiczysz rok ,dwa , czy dopiero zaczynasz .
Palenie mięśni ? dziwna teoria , niesłyszałem o takiej i niezgadzam się z nią. Poza tym wątpie abyś miał w czym rzeźbić:)
Ps . zapomniałem dopisać , wklej ankietę!!

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2012-06-13 19:32:38

"rzeźbę" uzyskujesz w głównej mierze dzięki diecie, proponowany przez Ciebie trening jest hmmm... gdzie w ogóle znalazłeś takie wynalazki?
Ten drugi sposób podchodzi pod FBW tylko tam nie ma żadnych pętel...

No i żeby "rzeźbić" to trzeba też mieć z czego - wklej ankietę (bez tego ani rusz)

"Cześć! zabrałem się za rzeźbę, ważę 82kg, mam 170cm i 17 lat. Na siłownie chodzę rok. Słyszałem o dwóch sposobach robienia rzeźby.
Pierwszy:
pon - klata bic
wto - plecy tric
śro - barki nogi
czw - klata bic
pt - plecy tric
sob - barki nogi.

Mówiono mi, że na rzeźbie trzeba ćwiczyć każdą partię mięśni dwa razy.

Drugi sposób:

Robienie tzw. ,,pętel", np. klata( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), plecy (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), barki (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), biceps( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), triceps (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), przód ud (pierwsze ćwiczenie, 3 serie), tył ud ( pierwsze ćwiczenie, 3 serie), łydki( pierwsze ćwiczenie, 3 serie) i tutaj zapętlamy. Odnowa klata (drugie ćwiczenie, 3 serie) itp.

I robimy z 4 takie serie..

Który trening mi bardziej polecacie ? "

nie wiem jak ty ale slyszalem ze rzeźba to glownie dieta - ujemny bilans kaloryczny + odpowiedni trening aerobowy/interwalowy i jak wyzej rzeby rzezbic trzeba miec co rzezbic - czyli trening masowy z pewnym stazem powinien byc za toba

Mam zamiar rzeźbić się tylko przez wakacje. Po co mam piłować masę na wakacjach, kiedy nie jestem w stanie zjeść tak dużo ile jestem w stanie w zimie ? poza tym wakacje, słońce, pot. Nie uważacie, że robienie masy w lecie to trochę jak syzyfowa praca?

Nie ma co się bać, dietę mam. Na kalorie są na minusie. Jak to nie mam co rzeźbić? Gdzie wyczytałem o ćwiczeniu 2 partii mięśni tygodniowo ? na SFD bodajże. O pętlach zapomnijmy, to sposób takiego koksa jednego z siłowni. Interwały ? Kto byłby na tyle glupi żeby ich nie robić na rzeźbię? ;>

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 82

Wzrost : 170

Cel treningowy : Rzeźba z redukcją NA CZAS WAKACJI

Staż treningowy na siłowni : rok

Uprawiane inne sporty : Football amerykański (2 razy w tygodniu)

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt

Dieta : Zbilansowana na ujemnych kaloriach

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : thermospeed

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
Przysiad: 80kg ;/
Martwy ciąg: 110
Wyciskanie: 90kg

Osobiście wole robić aeroby zamiast interwałów , mniejsze ryzyko katabolizmu , ale to kwestia indywidualna .
Partia raz w tygodniu ci w zupełności wystarczy , pamietaj wiecej nie znaczy lepiej !

Nie , robienie masy nie jest syzyfową pracą . Osobiście nie widze przeciwskazań żeby robić masę w lato . A co do słońca to dzięki niemu organizm nie musi tracić energii na ogrzanie ciała :).