Mój "COME BACK" czyli okres przygotowawczy GISZMANA

davidooo za 5 lat jak spłace kredyt to będę mógł powiedzieć że moje

Wyjazd pełen wrażeń, kolejne nabyte doświadczenie i kilka wskazówek od Mr.Universe 2011!!Zdaje się,że najbliższe przygotowania do jesiennych zawodów będą zupełnie inne od wszystkich dotychczasowych

Jak tylko dostanę zdjęcia Tony Mount'a, wkleję je tutaj,musicie zobaczyć gość ma 41 lat a formę po prostu miazga!!!Z pewnością będzie się liczył w walce o złoto na mistrzostwach świata!!

Jako,że pogoda w Irlandi ostatnio bardzo nas rozpieszcza wybrałem się na plażę,choć od zawodów minęło już 5 tygodni to forma plażowa jeszcze jest
A tak zupełnie na poważnie to przez najbliższe miesiące stawiam na jakość,zbędne kilogramy są mi zupełnie nie potrzebne.
Obecna waga 91kg.




Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2012-05-28 22:43:06

Świetna forma! To okablowanie na nogach...grubo:D

jestem pod ogromnym wrażeniem Dawid;) za każdym krokiem robisz duże postępy :)

Dziękuje panowie!!
Ostatnio dużo podróżuje,w większości jest to związane z moją pracą ale każdy taki wyjazd niezmiernie procentuje!!
Podróżując z Irishmuscle mam okazję podglądać treningi czołówki zawodników i przy okazji jest też okazja wymienić się informacjami,czasem spojrzeć na trening czy dietę pod innym kątem!
Ostatnio np.tak jak pisałem już wcześniej pojechaliśmy do aktualnego MR.UNIVERSE Tony Mount'a.Udało mi się przeprowadzić z nim ciekawy wywiad,dużo w nim informacji na temat jego przygotowań do zawodów.
Wywiad poniżej może kogoś zainteresuje,co prawda w jez.angielskim ale wiekszosc z Was pewnie zrozumie.





I kilka fotek Ton'ego

Dobry, rzeczowy wywiad. Sylwetka tego Pana jest świetna... barki- dotyrane nieziemsko:)

Dzięki bardzo, barki swoją drogą ale plecy Ton'ego to jest dopiero przesada!!!Zwłaszcza prostowniki jakby jakieś ciało obce wszczepione w dolną część pleców
Zaraz zawijam na trening!Dzisiaj trening pleców i dwugłowych!
Wczoraj ostro dotyrałem łapy!Korzystając z okazji treningu w Fitness Fun w Katowicach wykorzystałem sporo fajnych maszyn,zwlaszcza na triceps.
1.Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3 x 25/15/12 + drop set
2.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie nad głowę 3 x 12/10
3.Wyciskanie francuskie siedząc na maszynie w płaszczyźnie poziomej
3 x 12/10/10 + drop set
4.FST-7 a tak na prawdę jego nowa odmiana stosowana w trakcie budowania masy mięśniowej czyli FST-5: 5 serii wyciskania sztangi leżąc w wąskim chwycie zakres powtórzeń 12-8
5.Uginanie sztangielek oburącz siedząc na ławce skośnej
3 x 12/10/8 + drop set
6.Uginanie sztangielek na przemian chwytem młotkowym
3 x 10/8/8 + drop set
7.Uginanie ramion na modlitewniku w płaszczyźnie poziomej ( na szczyty bicepsów) 3 x 10/8
8.FST-5: Uginanie sztangi prostej stojąc 5 x 10 powt.

Giszman, pierwsze ćw. na triceps traktujesz jako wstępne zmęczenie ? Poza tym jak na małe gr. mięsniowe troche duzo serii. Chociaż cięzko powiedzieć, ze to za duzo bo tak wiele zmienia sie w podejściu do treningów, diety. Wielokrotnie spotykam sie z artykułami, które się wykluczają wzajemnie. Zwiekszjąc objętość treningową schodzisz z ciężarów i koncentrujesz sie na technice (mocne spięcia w końcowej fazie itd.

(mocne spięcia w końcowej fazie itd.)? klikło mi sie "enter":D

solidnie ci wyżylio Dawid ,super forma no i ta rzeźba

Można powiedzieć, że już na dobre wszedłem w okres budowania masy mięśniowej ,jednak tak jak pisałem o tym wcześniej będzie to masa tylko dobrej jakości tym bardziej,że kolejne zawody już za 4 miesiące.
Tym razem planuję skrócić swój okres przygotowawczy do 10 tygodni, dlatego że z reguły nie mam większych problemów z przygotowaniem formy, tkankę tłuszczową ciężko jest mi gromadzić nawet poza sezonem startowym a w trakcie ostatnich przygotowań forma była gotowa zbyt wcześnie i dużo musiałem kombinować żeby tą formę podtrzymywać aż do startu co pewnie też miało swój wpływ na nieco mniejszą wagę w dniu zawodów.
Z biegiem lat i kolejnych startów nabieram co raz to większego doświadczenia i co raz lepiej poznaje swój organizm. Wiem co mi służy a co nie i choć nadal w kilku aspektach eksperymentuje szukając najlepszego sposobu z możliwych aby przygotować optymalną formę w dzień zawodów to z roku na rok udaje mi się przygotowywać lepszą formę i poprawiać mankamenty swojej sylwetki.
Teraz w trakcie budowy masy mięśniowej bardzo ważna jest odpowiednia ilość kalorii, ale dla mnie strzałem w 10tke okazało się wprowadzenie na stałe chudej wołowiny do moich co dziennych posiłków oraz masła orzechowego, które dodaje gdzie tylko się da.
Od zawsze moja dieta była uboga w tłuszcze i dlatego wydaje mi się byłem nieco płaski, było to spowodowane przede wszystkim kiepską tolerancją wszelkiego rodzaju tłuszczy. Teraz praktycznie podwoiłem spożycie tłuszczy i jakość mięśni wyraźnie się poprawiła! Mięśnie zrobiły się bardziej pełne i poprawiła się ich separacja!
Zbawienne okazało się masło orzechowe,które teraz pochłaniam w zatrważającym tempie i co najważniejsze bardzo smakują mi różnego rodzaju połączenia typu ryż z masłem czy gotowany kurczak z masłem orzechowym.
Wiem jak to brzmi ale na mnie to po prostu działa!!
Wierze, że pokarmy które spożywamy ze smakiem w dużo lepszy sposób zostają strawione i wykorzystane jako budulec masy mięśniowej.

Moja obecna dieta i suplementacja:

Po przebudzeniu:8.00
10gr.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3

1 posiłek:9.00
Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, trzy żółtka + 2 plastry ananasa + masło orzechowe
ww:82gr.
b:54gr.
t:40gr.
kcal:904

Po śniadaniu:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1.Magne Sport,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C 500mg

2 posiłek:12.30
100gr.makaronu pełne ziarno/200 gr.pieczonego łososia brokuły.
ww:70
b:42
t:26
kcal:682

3 posiłek: 15.30
jw.
ww:70
b:42
t:26
kcal:682

4 posiłek:17.30
100gr. Ryżu basmati /200gr piersi z kurczaka+ łyżka masła orzechowego
ww:76
b:42
t:15
kcal:607

Przed treningiem:
2 miarki SAW + 10 GR.BCAA TURBO JET

Po treningu:
56 gr. Vitargo( 2miarki) + 50gr.Isolate 100 + 10 GR.BCAA POWDER + 4 kaps.CM3
ww:50gr.
b:45gr.
kcal:380

5 posiłek :21.00
100 gr. Ryżu basmati + 200gr.wołowiny + 2 plastry ananasa
ww:80gr.
b:42gr.
t:7gr.
kcal:551

30 min. po posiłku:
1 tab.POTASU,1 tab.CYNKU 50 mg.,1tab.MAGNE SPORT,1tab. MULTI PACK, 1 tab.VIT.C STRONG

6 posiłek: 23.30
Tutaj różnie, jedna z trzech opcji
Opcja 1:
200gr.łososia + 2 plastry ananasa
Opcja 2:
200gr.piersi z kurczaka + łyżka masła orzechowego + 2 plastry ananasa
Opcja 3:NA LENIA
40gr.Whey Creamy + Łyżka masła orzechowego
ww: 3gr.
b:42gr.
t:15/26gr.
kcal:360

W całym dniu:
ww: 428 gr.
b: 309gr.
t:130gr.
kcal:4118

Ze względu ,że jest to dieta w okresie budowania masy mięśniowej bardzo często pozwalam sobie na odstępstwa od diety, często jest to nawet raz dziennie,wtedy zamiast jednego z tych posiłków zjadam jakiegoś Fast food’a, zazwyczaj jest to podwójny hamburger, lub coś słodkiego np.jakieś ciasto.