"Train Everyday" czyli / Dziennik Treningowy 54dka.

I do tego przygotowywales sie robiac pseudo pushups czy cos innego moze ? I pamietasz moze jak dlugo Ci to zajelo ?

Naprawdę rzadko robię planche push up. Nie jest to moim priorytetem na dziś dzień. Planche robię, tylko tyle aby jako tako przytrzymać osignięte w tym ćwiczeniu efekty. Stanie na RR na pierwszym miejscu oraz poprawa/nauka techniki w niektórych ćwiczeniach gimasntycznych na sprzęcie

Dziś znów zrobilem test, ostatnimi czasy zacząłem "kopać" straddle planche z czego jestem dumny lecz z przytrzymaniem problem ;x . Plan na nastepne 4 tygodnie to :

Tuck planche 3x20 sec (pierwsze sekundy staram sie advance)
Straddle Front Lever 6 x 10 sec
Straddle Back Lever 4 x 15 sec
L-Sit 3x30sec
Handstand 7x45sec

Pompki na rękach na podpórkach do pompek 5 serii po zalezy ile siądzie.
Pseudo Push Ups z obciazeniem 5x5
Podciaganie podchwyt jedna ręka druga 2 bądz 1 palec .
Podnoszenie nóg do drązka w zwisie z obciązeniem 4x5
"Kierownica" 4x14
Unoszenie nóg w staniu na glowie 5x5
Przysiady na jednej nodze z obciążeniem 4x5

pozdrawiam.

Mam kilka pytań wiec :
Jak moge do tego dorzucić stanie na jednej ręce pod sciana i czy jest sens? (czytalem ze jest bardzo dobre na barki)
Czy wystarczy samo podciaganie podchwytem (juz sie podciagne raz na jednej rece) czy takze trzeba cos nachwytem dac ?
Prosilbym o szybką odpowiedz.

Dobre na barki to na pewno. W nachwycie bardziej plecy pracuja wiec przydatne cwiczenie :)

Dobre na barki i skośne brzucha też dość mocno pracują. Mi stanie na jednej ręce przy ścianie (po jakimś czasie z hantlem w drugiej ręce) bardzo pomogło w osiągnięciu human flag. Możesz też spróbować handstand wall runs:

A jak myslisz jak to stanie na ręce pod sciana dodac do tygodniowego treningu? Jak czasowo to dac jako statycznie (czyli suma serii to minuta) czy stac dluzej. A jeszcze jedno rozszerzone nogi maja byc nie ?

Chyba najlepiej zamiast zwykłego stania na rękach. Łączny czas stania zależy od tego ile maksymalnie ustoisz, ale jak dasz radę to nie ograniczaj się do minuty. Stania na rękach dobrze współgrają z dużą objętością.
Przy HS wall runs Sommer zaleca robić to w bloku czasu 10 do 20 minut razem z odpoczynkami:
http://gymnasticbodies.com/forum/viewtopic.php?f=16&t=1392
Co do nóg to na początku trzymałem je bardzo szeroko, bo łatwiej wtedy utrzymać równowagę, a jak już opanowałem to ćwiczenie to wystarczyło gdzieś na szerokość barków

Jak myslisz to stanie na jednej rece pomoże w takich ewolucjach jak planche i zwiekszy czas w zwyklym staniu na rekach? A jeszcze jedno, jak trzymales ciezar to gdzie? unosiles go druga reka na wysokosc pasa?

W zwykłym staniu na rękach powinno pomóc, ale w planche to nie wiem, bo nigdy nie robiłem, ale planche jest bardzo specyficznym ćwiczeniem, więc dużej pomocy bym się nie spodziewał. Stanie na jednej ręce z obciążeniem robiłem dla większego bezpieczeństwa w rogu, jak robiłem na lewej ręce to miałem ścianę przed sobą i z prawej. Stawałem na rękach, przenosiłem ciężar na lewą rękę, prawą stopą lekko dotykałem ściany i podnosiłem hantel drugą ręką. Jak używałem hantla 5kg to podnosiłem go na wysokość pasa, ale przy większych ciężarach przy podnoszeniu i opuszczaniu hantla do góry było ciężko z równowagą i lepiej się sprawdziło trzymanie hantla pod brodą(w zasadzie to nad brodą bo byłem do góry nogami) jak w górnej pozycji podciągania podchwytem. Tylko musisz odpowiednio dobrać odległość od bocznej ściany, tak żebyś tylko lekko ją dotykał, bo jak za mocno się na niej oprzesz to bardzo szybko dadzą ci się we znaki mięśnie odwodzące nogę w bok znajdujące się po zewnętrznej stronie biodra.

Zmieniony przez - buzzard w dniu 2012-06-10 13:56:20