Szacuny
1
Napisanych postów
320
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
8481
Wygląd i siła -> konkret.
Fajnie, że ćwiczysz naturalnie ->to jest nas dwóch :D
FBW to moim zdaniem najlepszy trening dla ludzi którzy trenują naturalnie dla przyjemności/hobby, chcących dobrze wyglądać i mieć trochę siły. Też ćwiczę tym systemem, chociaż u mnie na siłce tylko ja jeden a reszta patrzy się na mnie jak na dziwoląga :P :D
Szacuny
17
Napisanych postów
1718
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
15969
Moim zdaniem to powinieneś zdecydowanie przestać to targanie 160kg w wiosłowaniu , nie widziałem nawet żeby zawodowi kulturyści sceny IFBB robili wiosłowanie takimi ciężarami - i ma to swój powód m.innymi stawy/odcinek lędźwiowy/ przepuklina.Myślę że gdybyś zaczął ćwiczyć jak kulturysta nie jak ciężarowiec to byś o wiele lepiej wyglądał.To że podrzucisz w wiośle te 160kg to nie znaczy że przepracuje to mięśnie grzbietu , ja tam widziałem bardziej pracujące prostowniki grzbietu bo nie wyobrażam sobie dobrego spięcia robić z takim ciężarem.Rozumiem wiosło 100-120kg ale 160kg to już z deczka głupota i ego , szczególnie że w wiośle robisz prawie 160kg x 5 a w przysiadzie prawie ten sam ciężar x4.
Tyle ode mnie , plecy też nie powalają.Myślę że bezsensownie machasz takim ciężarem i brakuje ci techniki i porządnego spinania grzbietowych.Ale zrobisz jak chcesz , ogólnie bym się na twoim miejscu zastanowił nad tym jak stawy będą wyglądać po paru latach takiego "machania"..
Nic wielkiego w życiu nie przyjdzie bez poświęcenia.
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220
Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum)
Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows.
Dzisiejszy trening:
1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5
2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5
3. Pendleje - 50 kg x 5, 65 kg x 5, 75 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5
4. Uginanie na biceps
Film z siadów 170 kg x 3 (sprzed jakoś 3 dni)
aktualne zdjęcia:
Przy okazji aktualne rekordy:
Siady 190 kg
MC 190 kg
Ławka 142,5 kg
Mam filmy z siadów 182.5, 185, ławki 137,5 140, MC 175, 180, 185, ale ich nie wrzucam, bo po co? Ciągle lecę naturalnie i mam nadzieję, że jak najdłużej. Po obecnym planie będę celował w siad 200, MC 200, ławka 150.
Od tych ostatnich filmów poprawiłem:
- brak tak widocznego pochylenia do przodu przy siadach
- wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów
- nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej
- przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu).
Szacuny
0
Napisanych postów
29
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
220
I to według Ciebie wpływa negatywnie na articulatio genus? Prędzej martwiłbym się o erector spinae. Tak już po prostu siadam, nie widzę sensu eliminowania przodopochylenia. Tak długo jak dwójka schodzi mi poniżej stawu kolanowego - jest git. Co więcej - ja nawet nie czuję zmęczenia / naprężenia w prostowniku.