Praca nad samym sobą i kształtowanie charakteru

Wygląd i siła -> konkret.

Fajnie, że ćwiczysz naturalnie ->to jest nas dwóch :D

FBW to moim zdaniem najlepszy trening dla ludzi którzy trenują naturalnie dla przyjemności/hobby, chcących dobrze wyglądać i mieć trochę siły. Też ćwiczę tym systemem, chociaż u mnie na siłce tylko ja jeden a reszta patrzy się na mnie jak na dziwoląga :P :D

Moim zdaniem to powinieneś zdecydowanie przestać to targanie 160kg w wiosłowaniu , nie widziałem nawet żeby zawodowi kulturyści sceny IFBB robili wiosłowanie takimi ciężarami - i ma to swój powód m.innymi stawy/odcinek lędźwiowy/ przepuklina.Myślę że gdybyś zaczął ćwiczyć jak kulturysta nie jak ciężarowiec to byś o wiele lepiej wyglądał.To że podrzucisz w wiośle te 160kg to nie znaczy że przepracuje to mięśnie grzbietu , ja tam widziałem bardziej pracujące prostowniki grzbietu bo nie wyobrażam sobie dobrego spięcia robić z takim ciężarem.Rozumiem wiosło 100-120kg ale 160kg to już z deczka głupota i ego , szczególnie że w wiośle robisz prawie 160kg x 5 a w przysiadzie prawie ten sam ciężar x4.

Tyle ode mnie , plecy też nie powalają.Myślę że bezsensownie machasz takim ciężarem i brakuje ci techniki i porządnego spinania grzbietowych.Ale zrobisz jak chcesz , ogólnie bym się na twoim miejscu zastanowił nad tym jak stawy będą wyglądać po paru latach takiego "machania"..

podpisuję się pod tym, co napisał przesta

Dawno nic tu nie pisałem (dlatego, że główny dziennik prowadzę na innym forum)

Poszedłem między innymi za Waszymi radami i przestałem robić klasyczne wiosło, a zacząłem robić typowe Pendlay rows.

Dzisiejszy trening:

1. Przysiad - 85 kg x 5, 105 kg x 5, 125 kg x 5, 150 kg x 5, 170 kg x 4.5

2. Ławka płaska - 65 kg x 5, 80 kg x 5, 95 kg x 5, 110 kg x 5, 127,5 kg x 5

3. Pendleje - 50 kg x 5, 65 kg x 5, 75 kg x 5, 90 kg x 5, 100 kg x 5

4. Uginanie na biceps

Film z siadów 170 kg x 3 (sprzed jakoś 3 dni)





aktualne zdjęcia:



















Przy okazji aktualne rekordy:

Siady 190 kg
MC 190 kg
Ławka 142,5 kg













Mam filmy z siadów 182.5, 185, ławki 137,5 140, MC 175, 180, 185, ale ich nie wrzucam, bo po co? Ciągle lecę naturalnie i mam nadzieję, że jak najdłużej. Po obecnym planie będę celował w siad 200, MC 200, ławka 150.

Od tych ostatnich filmów poprawiłem:

- brak tak widocznego pochylenia do przodu przy siadach
- wieksze wypchnięcie bioder do przodu przy końcowej fazie siadów
- nieodrywanie stóp przy wyciskaniu na płaskiej
- przy MC - nogi ustawione są wąsko, barki nie wystają za sztangę, ciągnę gryf po nogach, zaczynam z dupą dwa razy niżej (coś jak pozycja do rwania/podrzutu).

Zmieniony przez - pw w dniu 2012-06-08 20:11:44

współczuje kolanom

Wszystko z nimi w porządku. Prewencyjnie Flex + bandaże + niedługo kolagen. Bólu zero.

Kwestia czasu. Podczas przysiadów robisz taką szufladę przednią że aż strach

I to według Ciebie wpływa negatywnie na articulatio genus? Prędzej martwiłbym się o erector spinae. Tak już po prostu siadam, nie widzę sensu eliminowania przodopochylenia. Tak długo jak dwójka schodzi mi poniżej stawu kolanowego - jest git. Co więcej - ja nawet nie czuję zmęczenia / naprężenia w prostowniku.

Pochylenie swoją drogą, a kolana swoją. Staraj się by kolana nie wychodziły na linie palców, przy siadzie.

Tak się zastanawiam jak zrobić przysiad ASG bez wychodzenia kolan za linie palców. ;d