Dieta na redukcje do oceny

Witam wszystkich,

Jest to moja pierwsza 'dieta otwarta' na redukcje razem z suplementacją. Proszę o wskazówki, uwagi i ocene/poprawe. Nie jestem osoba startujaca dlatego dieta nie jest hardcorowa.

Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni treningowe

7.40 Suplementy: po przepudzeniu spalacz np. Thyroburn + Anticatabolix
8.00 Śniadanie: Filiżanka płatków owsianych + owoce (filiżanka) np. (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + MVF
11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko
15.00 Ziemniaki ok. 200g albo Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa.
16.00 Przed treningiem suplementy: Thyroburn, Antikatabolix, L-carnitine 3000 (3gramy)((L-carnityna tylko jeżeli bym robil cardio po silowym))
16.20 Trening siłowy
18.00 Po treningu: np. FA Nutrition Xtreme Antikatabolix ,1 miarka Whey protein (20g okolo serwatki)
18.10 Trening cardio 30-45 minut
19.00 180g chudego miesa np. wolowiny + 50gram ryzu bialego+ filizanka warzyw (surowych lub gotowanych obojetnie+ MVF+omega 3 (1 gram)
22.00 40g białka, może być chudy twarog lub odzywka bialkowa (kazeina) FA platinum kazeine np. + 20g orzechow lub oliwy z oliwek + ZMA

Moja dieta „otwarta” na redukcje w dni nietreningowe

7.40 Suplementy: po przepudzeniu spalacz np. Thyroburn + Anticatabolix.
8.00 Śniadanie: Filiżanka płatków owsianych + owoce (filiżanka) np. (truskawki/borówki/kiwi/pomarańcz/maliny) + 6 białek jaj + 1 całe jajko + Witaminy i minerały np. MVF
11.30 Shake białkowy 2 miarki np. FA Nutrition Whey Protein (serwatka około 40g białka) + jabłko.
15.00 Ziemniaki ok. 200g/Ryż brązowy 50g (pol torebki)/kasza/makaron + 180-200g chudego miesa.
19.00 180g wolowiny np.(chudego miesa) + filizanka warzyw+ 15-20g oleju/orzechow + MVF+omega 3 (1 gram)
22.00 40g białka, może być chudy twarog lub odzywka bialkowa (kazeina) FA platinum kazeine np. + 20g orzechow lub oliwy z oliwek + ZMA

Podsumowanie:

Suplementy: Anticatabolix(Bcaa+glutamina),MVF(Witaminy i minerały),Thyroburn(spalacz tłuszczu), Omega 3, Białko serwatkowe, Białko (kazeina), ZMA.
Do posiłków: Płatki owsiane, ryz brazowy,ryz bialy. ziemniaki/kasza/makaron, truskawki/pomarancz/borówki/jablko, orzechy/oliwa z oliwek, chudy twarog/tunczyk, Jajka, Chude mieso, warzywa jakieś,

Pokaż BTW, ile to kcal i jakie masz zapotrzebowanie.

Ryż biały odpada na redukcji, chyba że paraboiled albo basmati ale to raczej okołotreningowo, ziemniaki - odpadają na 100%, z truskawkami uważaj na ilość, reszta git ;] orzechy to raczej włoskie/laskowe/arachidowe/nerkowca :)

Mucky, nie koniecznie ziemniaki i ryż wywalić. Ja na mojej diecie głównie się żywiłem ziemniakami choć mają skrobie to i tak są bardzo dobrym źródłem węgli(ryż) czy ziemniaki.

Dzięki za uwagi. Ryz bialy wywale, Orzechy mialem na mysli wloskie tak jak mowisz (apropo w jakim markecie mozna je dostac w przystepnej cenie?), ziemniaki przed treningiem wstawilem bo daja mi moc i robie 'lepszy' trening(nie wiem czemu ;p[Moze moj hormon szczescia tylko czeka na ziemniory ];->), zamienie ziemniaki w dni nietreningowe na brazowy ryz. W DT koniecznie zmienic ziemniaki na cos innego czy ewentualnie moze zostac tak jak chackudd napisal? BTW i reszte ogarne za chwile.

Ważne by Ci się podaż kcal i rozkład b/w/t zgadzał.

przeniosłem

Zapotrzebowanie kaloryczne według https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html
wyszlo mi 2736 a z diety 1657, b:200 t:34 w:133. Cos pokrecilem?
Daje screena:
http://imageshack.us/photo/my-images/542/dietawartosciwszystkie.png/

Zmieniony przez - virelement w dniu 2012-06-04 21:23:40

a juz znalazlem jeden blad, zaraz poprawie.

//po malej poprawce suma dobowa:
1734 kcal 213 g białka 35 g tłuszczu 137 g węglowodanów

z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wychodzi
Współczynnik BMR 2118.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3654.17
Węglowodany 55% 2009.79kcal = 502.45gram
Białko 15%% 548.13kcal = 137.03gram
Tluszcz 30% 1096.25kcal = 121.81gram

1734 kcal czy to nie jest za malo, nie powinno byc zapotrzebowanie -300 do 500kcal?



Zmieniony przez - virelement w dniu 2012-06-04 22:37:57