Plan na mase-pytanie

Witam. Chciałbym zacząć na poważnie trening na masę. Kilka miesięcy ćwiczyłem trochę z kolegą, ale bez żadnego planu.
Ułożyłem plan na masę i chciałbym abyście mi go sprawdzili i dokonali popraw, gdyby coś było nie tak. Dodam że mam do dyspozycji ławeczkę, hantle, gryf prosty oraz dużo obciążenia. Dietę białkową staram się trzymać. Oto plan:
PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x8
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x8
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x8
WTOREK- wolne
ŚRODA- Plecy + Biceps + Przedramienia
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(kolano na ławeczce) 4x8
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8

- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 2x8
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x8
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x8
CZWARTEK- wolne
PIĄTEK- Nogi + Barki + Kaptury
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10
- HACK-PRZYSIADY 4x10

- WSPIECIA NA PALCE W STANIU lub WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x10
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3x10

- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
- Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x8

SOBOTA- wolne
NIEDZIELA- wolne

Bardziej chaotycznie i nieczytelnie nie szło już rozpisać?
Daj pełną ankietę działu!

WIEK: 17
WAGA: 77
WZROST: 192
WYMIARY:
- biceps:33
- klatka:110
STAŻ NA SIŁOWNI: 5 miesięcy amatorsko bez planu
DIETA: staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad
SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY: brak
SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ : trec cm3
STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : brak

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 192
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu
Uprawiane inne sporty : Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka prosta, gryf prosty, hantle,dużo odważników
Dieta :staram się jeść dużo białka i węgli-bo nie ode mnie zależy co dostane na obiad
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak ćwiczyłem chaotycznie i nie regularnie
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie pamiętam. Miałem dwumiesięczną przerwę.

1. "Dietę białkową staram się trzymać" - co to jest ? białkowa dieta ? a tłuszcze ? a węglowodany ?

2. Nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy ani praktyki .

"Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy amatorsko bez planu "

Mam rozumieć że zaczynasz teraz od zera ?

1.Chodziło mi o to że podczas treningu na masę bardzo ważne jest spożywanie białka, oczywiście nie zapominając o weglach i tłuszczach.
2.Ćwiczyłem kilka miesięcy amatorsko bez planu i z przerwami. Więc wiem jak wykonuje się ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, aby otrzymać lepsze wyniki.

"Ćwiczyłem kilka miesięcy amatorsko bez planu i z przerwami. Więc wiem jak wykonuje się ćwiczenia. Chciałbym zacząć ćwiczyć systematycznie, aby otrzymać lepsze wyniki. "

Ja trenuję już kilka dobrych lat i dalej pracuję nad techniką bo kuleje a ty mówisz że wiesz jak wykonywać ćwiczenia - jesteś w błędzie i to grubym .

zaczynasz

na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp

1. systematyka treningowa
2. sukcesywne zwiększanie ciężaru
3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz .
4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku )

wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

Napisałem, że wiem jak wykonuje się ćwiczenia, a nie że ja wykonuje je dobrze. Bo wiadomo że każdy musi sobie wyćwiczyć dobrą technikę.
To co właśnie podałeś w linku to ok. miesiąca temu coś podobnego skończyłem, tyle że ćwiczyłem bez planu i nie zawsze wykonywałem wszystko regularnie. Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp.

"Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę (wyciskanie na klatę, podnoszenie hantelek itp. "

To sobie ułóż . lub skorzystaj z płatnej pomocy , lub wyszukiwarka na forum .

"Teraz chciałbym mieć ułożony plan i zrobić większą masę "

zacznij jeść i dobrze spać .

Ode mnie dostałeś propozycje , a twoja sprawa czy skorzystasz czy nie .

Jem dużo i konkretnie.
A plan ułożyłem, ale nie wiem czy dobrze, więc chciałem, aby ktoś bardziej doświadczony mi go sprawdził.