Pozdrawiam TheFighter
Pozdrawiam TheFighter
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProponuję biegać rano ale po lekkim śniadaniu, tak żeby Ci nie ciążyło. Co to może być? Nawet kromka chleba z dżemem.
ew. dorzucić banana jeśli coś mocniejszego/dłuższego
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
Do biegów na czczo nie polecam jabłczanu/ cytrynianu kreatyny.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !
"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym
Tego rodzaju motywy prowadzą dziesiątki biegaczy do treningu z pustym żołądkiem. Niektórzy deklarują nawet, że bez śniadania wybierają się na długie, kilkunastokilometrowe biegi. Zanim jednak sam zdecydujesz się na coś takiego, dobrze, żebyś wiedział o kilku rzeczach.
Po pierwsze, teoria głosząca, że bieganie na odchudzanie należy wykonywać z pustym żołądkiem nie jest przyjmowana jednogłośnie. Niektóre badania wskazują, że to właśnie zjedzenie czegoś przed treningiem daje w ostatecznym rozrachunku lepszy efekt odchudzający, ponieważ organizm nie dostaje wtedy wiadomości: „brakuje paliwa, a potrzeba energii", która powoduje pojawienie się wilczego głodu po treningu. Przyśpieszona przemiana materii związana jest ze zmianą budowy i pracy organizmu (tkanka mięśniowa spala więcej kalorii), a nie z samym czasem treningu - niezależnie od tego, czy odbywamy go na czczo czy nie. Z kolei żeby wybudować mięśnie, organizm musi dysponować odpowiednią ilością białka.
Warto też pamiętać, że spalanie tkanki tłuszczowej zaczyna się dopiero po 20 minutach wysiłku - i jeśli biegniemy przez ten czas z pustym żołądkiem, to męczymy i zużywamy nasze ciało zamiast je budować, a osłabienie pojawiające się po tych 20 minutach wpłynie na skrócenie ogólnego czasu treningu. Kolejnym niepożądanym efektem biegania na czczo lub na diecie jest ryzyko pojawienia się mdłości i zawrotów głowy.
Wspomniawszy o tym wszystkim nie zamierzamy twierdzić, że zjedzenie pożywnego posiłku odpowiednio długo przed biegiem (minimum 2-3 godziny) jest jedną akceptowalną strategią. Każdy musi dostosować swój plan żywieniowy do działania własnego ciała i własnych celów biegowych. Są osoby, które wcale nie pragną zmuszać się do biegania na czczo, ale zjedzenie czegokolwiek przed biegiem powoduje u nich dolegliwości żołądkowe. Inni doskonale czują się biegając rano z pustym brzuchem, jeśli tylko poprzedniego dnia zjedli nieco pożywniejszą kolację. Są w końcu tacy, którzy wyraźnie odczuli negatywny wpływ głodu na ich wyniki biegowe.
Zdecydowanie można stwierdzić, że choć przebywanie dłuższych dystansów z pustym brzuchem nie jest niewykonalne, to nie jest ono rozsądne. Przeciwnie, jeśli biegniesz 20km lub więcej, powinieneś zabrać ze sobą jedzenie na drogę!
Co możesz zjeść przed normalnym, niekoniecznie bardzo długim treningiem? Musi to być produkt lekkostrawny i sprawdzony: baton musli, płatki owsiane, kawałek bułki, banan, do tego jogurt, sok lub szklanka napoju energetycznego. Taka przekąska (około 200-300kcal) zjedzona mniej więcej pół godziny przed begiem powinna korzystnie wpłynąć na efektywność treningu i na twoje samopoczucie.
moderator sprinterek
soltys88a mono do biegania polecasz...?
Do samego biegania to nie. Ale często ludzie tutaj jeszcze na siłowni trenują. Po mono przynajmniej wymiotów być nie powinno jak już pytasz....
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam