Ogólna poprawa sylwetki- prosze o pomoc

Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, wiec prosze o wyrozumiałośc. Sprawa ma się tak. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 85kg, w pasie 94. Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge cwiczyc z hantelkami.
Teraz cele:
- zwiększenie masy
- spalenie tłuszczu
- zwiększenie wydolności organizmu
I teraz kilka pytań.
- Czy instnieje wspólny trening dla wszystkich celów, czy trzeba stopniowo.
- Czy stosowac jakies suplementy, odżywki?
- Jak jesc? To, że dużo białka to oczywiste, ale co z weglami, jesc wiecej, czy ograniczyc?

Licze na Waszą pomoc.
ps. Jeśli ktoś ma jakieś gotowe zestawy cwiczen, badz diety, bardzo prosze o link

1. nie mam zamiaru poki co zbytnio zwiekszac masy, skupiam sie na redukcji, wiec trening nie powoduje jakiegos duzego przemeczenia miesni.
2. zarcie ogarnałem juz jakis czas temu. racjonalne zywienie, 5 posiłkow dziennie.
3. dlaczego wedlug Ciebie od razu nie mozna stosowac suplementacji? ja nie widze zadnych przeszkód. kosnultowalem sie z dietetykiem i polecil mi te odzywki.

przy twojej wadze ja bym już nie robił masy. Jeżeli chcesz za wszelką cenę spalić tłuszcz to niezbędne jest cardio: bieganie, rower, basen. Ale siłownia jest też potrzebna, żebyś nie tracił na mięśniach tylko na tłuszczu. Ty już wedle uznania, które partie mięśni Cię najbardziej interesują

nie da się redukować tłuszczu i nabierać masy jednocześnie! Idą wakacje, więc jak chcesz trochę zrzuć a potem masuj...
jak chcesz redukować kg- ujemny bilans diety + aeroby lub interwały

Przez 2 miesiące zrzucaj. Masz 94 w pasie a ja przy Twojej masie i wzroście mam 86-87 a płaskiego brzucha jako tako nie mam ;) Więc musisz zrzucić ten brzuch. Bo jak będziesz chciał masować to Ci w pasie do 100 dojdzie.
Ogarnij sobie dietę z ujemnym bilansem kalorii i do tego kardio, graj w piłkę i będzie poprawa duża po 2 miesiacach.

Zarwałem troche nocke i poczytałem. Co sadzicie o takim planie-
pon, śr, pt trening interwałowy (bieganie, rower na zmiane)
a wt, czw, sob siłownia i aeroby, np skakanka. Siłownia, żeby na miesniach nie stracic.
Do tego diete -300 kcal na dzien. I teraz jeszcze pytanka
- jak cwiczyc na siłowni, z jakimi obciazeniami mniej wiecej (%) i po ile serii/powtórzeń?
- czy stosowac jakies odzywki, wspomagacze? jesli tak to prosze o przyklady.

Zmieniony przez - kgorny w dniu 2012-06-01 13:00:51

Obciążenia mogą być jakieś delikatne tak żebyś mógł robić nawet do 20 powtórzeń.
Kup BCAA żeby zabezpieczyć się przed katabolizmem.

Znalazłem pozytywne opinie o Hi Tec BCAA Powder. Ktos to stosował? Jakies zastrzeżenia?

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Kupiłem Xtreme Anticatabolix i białko Delicious Whey Protein, poki co cwicze zgodnie z planem. Jak bedą większe efekty to opisze.

Kolega ma chyba podobny problem do mnie i tez nie moze znalezc zlotego srodka. Mam 190cm wzrostu waze 80kg, ktos kto mnie nie widzial bez koszulki powie "Co Ty stary z czego chcesz chudnac juz wygladasz jak patyk" i bedzie mial troche racji. Nie wiem ilu z was tak ma lub mialo ale ja jestem niesamowicie nieproporcjonalnie zbudowany. Mam naprawde chude rece(biceps 35cm), nogi, watle barki i ogolnie jestem "waski". Nie mialbym problemu z wyborem planu treningowego gdyby nie moja talia. Przy takiej wadze powinienem miec plaski brzuch i 0 cyckow a jest odwrotnie. Oponka jest sporych rozmiarow a piersi jak u kobiety. Zatluszczone, 0 miesni. I Co z tego ze teraz chcialbym zeby moj bic, rece, bary zwiekszylo rozmiary jak przy takiej diecie za 3-4 miesiace bede wygladal jak maskotka Michelin. Nie wiem kompletnie jakie kroki podjac, zeby wyniklo z tego cos konkretnego. Z drugiej strony gdybym zaczal redukcje po krotkim czasie moje rece i nogi beda jak u anorektyka. Macie jakies pomysli co robic. Z gory dziekuje za wszystkie konstruktywne odpowiedzi.
Dodam jeszcze, ze gram w pilke nozna oraz siatkowke i chodze na basen (rekreacyjnie)

Zmieniony przez - zwierzojez w dniu 2012-06-08 13:25:19

rece opadaja....

jak czytam te Wasze podpowiedzi,to drobne z kieszeni sie wysypuja!


pacjent ma problem,tu:

Staż treningowy na siłowni: ok 2 lata, ale bardzo nieregularnie, z dużymi przerwami

Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie pierwszy konkretny

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dieta: chce zaczac


wystarczy pierwszy podstawowy trening dla nowicjusza:
podstawowy "gotowiec" :

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

reszte zrobi systematyka cwiczen,
praca and poprawnym wykonywaniem cwiczen,
ograniczenie smieci z jadlospisu,

...a jak juz polknie bakcyla-wyrobienie odpowiednich nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych.

Kupiłem Xtreme Anticatabolix i białko Delicious Whey Protein,


STRATA KASY.

zasada jest bardzo prosta:
najpierw ogarnij 3 najwazniejsze aspekty treningu:

- progresywny trening,
- zarcie,
- regeneracje,

ogarnij,tzn.,ze bedziesz w stanie "na sucho" zwiekszac sile/mase.
WTEDY mozesz pomyslec o jakiejkolwiek suplementacji.

a gdzie Ty jestes?
pomyslisz sam?



Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-06-08 14:02:04