17 lat - do oceny

kaptur tyraj

w przyszlosci klata bedzie bardzo dobra

Ćwicz dalej ostro pozdRo

kaptury są ok ,wieczorem jak wroce z pracy cykne most musculara to zobaczysz ze z nimi akurat nie jest zle :D
pozdro

74 w pasie przy tym wzroście
zazdroszczę talii

wszystko gra

nadal trenujesz takim treningiem, jaki był podany na tej stronce? Sylwetka konkret.

nie, aktualnie cwicze intuicyjnym fbw ,ale za pare dni przerzucać się będę na 4dniowego splita bo będę mial czas i do dyspozycji full osprzęt.
pozdro

na prośbę Davidooo -aktualne kaptury ,tak to wyglada wiec chyba nie ma tragedii:)

Zmieniony przez - Xin1313 w dniu 2012-06-06 13:22:57

Nie ma tragedii z kapturami. SOG za całokształt poszedł. :)

Xin1313 mam pytanie czy ten plan jest dobry , trenowalem sporo casu fbw ale moim zdaniem już coraz mniej daje ten twój 4 dniowy split
wt: nogi
czw: klatka + triceps
sob: plecy + biceps
nie: barki + brzuch

wt;
przysiady ze sztanga na barkach 4x8,6,6,6
przysiady bułgarskie 4x10,8,8,6
martwy na prostych nogach 4x 6,4,4,4
wspięcia na place 4x20
czw;
rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12
wyciskanie plasko sztanga 3x8,6,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x 12,12,10
pompki na poręczach 3x12,10,8

wyciskanie sztangi wąsko 3x12,10,10
wyciskanie franuskie 2x8,6
prostowanie ramion na wyciągu 2x14,12

sob;
podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 3x12,10,8
martwy ciąg 4x8,6,6,6
wiosłowanie hantlem 4x10,8,8,6

sciąganie drążka wąski chwyt 3x 14,12,12 w superserii
uginanie ramion ze sztangą 3x10,8,8

uginanie ramion ze sztangą (mocno łamaną)3x8,8,6
modlitewnik hantle 2x14,12
nie;

wyciskanie sztangi zza karku 4x8,6,6,6
wyciskanie hantli 3x12,10,10
unoszenie hantli w