Test 50/50 Redukcja by Skibeks

DZIEN 36 TRENINGOWY



Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej.



DIETA:

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz 50g
3.Oliwa z oliwek 25g
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
40g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka gotowana 150g
2.Ryz 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g




TRENING


nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko

1. Podciąganie nachwytem 5x max + drop 12-8-6-4-4+3
2. Wiosłowanie półsztangą RAMPA 8 (ciezar talezy) 20-30-40-50
3. Wiosłowanie hantlą 3x10 28-30-35
4a. Wykroki 3x12 narazie sama sztanga zrobilem
4b. Uginanie leżąc 3x15 pare sztabek
5a. Prostowanie to out 3x12 to samo
5b. Wyciskanie nogami 3x15 105kg
6. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg

+Brzuch
+Aero 25minut
+Marsz do domu 20minut


WRAZENIA:

Bardzo dobry trening, konkretne pobudzenie Iron Pump i Burn Shape zrobily robote fajna pompa na plecach juz po pierwszym cwiczeniu
Naprawde polecam te produkty!!!


Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-05-28 23:19:11

Podoba mi się ta wersja z Cardio i marszem do domu :)

Zawsze dodatkowa forma aktywnosci

jak tam forma? kiedy zamierzasz konczyc?

siema mialem problemy na stancji z netem i sfd cos nie moglem w ogole wejsc na strone ale jestem juz w domu i mysle ze wszystko bedzie ok. Jeszcze dwa tygodnie spokojnie pociagne bo jeszcze wszystko mam oprocz omegi i bialka

DZIEN 37 TRENINGOWY





DIETA:

STANDARD

SUPLEMENTACJA:

2capsy Burn Shape -30minut przed treningiem
Iron Pump -30 minut przed treningiem
45g białka Iron Horse
Iron Test- 2capsy przed snem


TRENING:

klata ciężko + barki lekko + triceps ciężko

1. WL RAMPA 5 -25% 60 70 80 90x4 65x8
2. Wyciskanie sztangi skos RAMPA 8 40-50-60-70-75
3. Wyciskanie hantli z supinacją skos dół 3x10 20kg
4a. Unoszenie hantli bokiem 3x20 5kg
4b. Unoszenie liny wyciągu przodem 3x20 pare sztabek
4c. Unoszenie w opadzie 3x20 5kg
5. Wyciskanie wąsko RAMPA 6 -25% 40-50-60-70x5 45x6
6. Francuz leżąc RAMPA 8 20-25-30-35

+Brzuch
+Aero 25minut
+Marsz do domu 20minut


Wrazenia:

Trening bardzo fajny. Dobrze sie cwiczylo barki pompa niesamowita. Na triceps juz troche sil nie starczylo ale za tydzien bedzie lepiej

DZIEN 38 NIETRENINGOWY




Ogolnie dzien odpoczynku. Bylem u kolegi i pogralismy troche w LoL'a.

DZIEN 39 TRENINGOWY







Dieta:

I
1.Płatki owsiane 100g
2.4 jajka całe
5.Witaminy


II
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz 50g
3.Oliwa z oliwek 25g
4.Warzywa

III
1.Piers z kurczaka pieczona 150g
2.Ryz brazowy 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g

Odrazu po treningu:
40g białka
1 cały banan


IV
1.Piers z kurczaka 150g
2.Ryz 50g
3.Warzywa
4.Oliwa z oliwek 30g


V
1.Ser bialy
2.Oliwa 30g



TRENING:

nogi ciężko + plecy lekko + biceps ciężko + łydki

1. Przysiad tylni wąsko RAMPA 5 -25% 70-80-90-100-110X4
2. MCNPN RAMPA 8 60-70-80-90
3b. Front squat 3x12 nie pamietam tu ciezaru
4a. Ściąganie podchwytem 4x10 pare sztabek
4b. Przyciąganie nachwytem 3x12 takze nie okresle
4c. Ściąganie na prostych rękach 3x15 j.w
5. Uginanie sztangą RAMPA 6 -25% 20-25-30-35-40 25x8
6. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 8 10-12-15-17-20

+Brzuch
+Aero
+Marsz




WRAZENIA:

Jest to trening z czwartku. Nogi jeszcze dzisiaj po nim czuje bardzo fajnie sie cwiczylo. Iron Pump+Brun Shape zayebiscie mnie pobudzaja i daja checi do treningow.

DZIEN 40 TRENINGOWY





DIETA:

Ogolnie trzymana wieczorem wpadly 3 piwka bo bylem na juwenaliach byl koncert grubsona i jamala.



Suple:

Standardowo
Iron Pump 20g przed tren
Burn Shape 2capsy przed tren
BCAA przed aero 4capsy
Iron test 2capsy przed snem
Białko 35g po tren



TRENING

a. Gironda dips 3x10 Ć.Ć
1b. Wyciskanie hantli skos 3x12 25KG
1c. Rozpiętki skos 3x15 12KG
2. Unoszenie bokiem jednorącz RAMPA 12 10 12 15 17x9
3. Wyciskanie hantli 4x15 20kg
4. Podciąganie wyciągu dolnego do brody 3x15
5a. Francuz hantlami skos dół 3x12 12kg
5b. Pompki w podporze tyłem 3x15 cc+15kg PoMpA

+Aero
+Marsz

Wrazenia:

Trening bardzo udany pomimo ze bylem na nim rano i nie chcialo mi sie nawet isc ale jak wzielem przed treningiem koksy to odrazu nastawienie sie zmienilo. Ciezary w tym tygodniu male ale bede zwiekszal dopiero pierwszy tydzien z tym treningiem

Byłeś na koncercie w mojej okolicy Ja odpuściłem wszystkie koncerty na Politechnice, bo niestety nie jestem jeszcze w pełni zdrowy, nie chcę ryzykować. Powodzenia dalej