***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

obaj wykonaliscie kawał dobrej roboty

Wróciłem panowie , to znaczy będę wracał a jestem teraz u kuzyna.
Też sobie zrobie krótką przerwe do piątku jak napisał arturjasio ale potem wracam z odsieczą.

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-05-27 18:07:06

Zmieniłem nazwę tematu
Chackudd śmiało śmiało, kontynuuj dalej
U mnie na redukcji wszystko idzie dobrze więc musimy dalej to kontynuować

Zapraszam
https://www.sfd.pl/$$$_Nagrody_za_konkurs_trener_i_podopieczny_KONIEC$$$-t863036.html
Zrobię trochę odpoczynku z dziennikiem i jedziemy dalej ! Wkońcu jeszcze 3-4/5 kg zostało

Czytałem // gratuluje

Tak więc konkurs wygrany, wpisy będę kontynuował w wolnych chwliach. Jak wspomniałem nie będzie to co dziennie ale tak czesto jak będę mógł.
Chciałem również pokazać, że zmierzyłęm talie i wyszło mi :
Procent tkanki tłuszczowej : 16,36%
Tak więc zostało ok. 2% do zamierzonego celu, wczęsniej miałem ok 20-25% Ale teraz jak brzuch schodzi to jest elegancko.

Dieta:

Mało białka ale nie chce codziennie jeść white protein(białka-protein)

Trening:

Środa - Nogi + środek barków + przedramię + brzuch
Wszystkie ze sztangą ćwiczenia: 30kg a hantla 5kg.
12/10/8
1. Przysiad ze sztangielkami.
2. Hacki
4. Wspięcia na palce ze sztangielkami
+
1. Unoszenie hantelek w bok
2. Unoszenie ramion ze sztangą w chwycie wąskim w górę
+
1. Tutaj klasyczne 'zwijanie' sztangi/sztangielki
2. Zwis na drążku ok 25sek dałem rade.
Oraz:
Jeśli mi się uda to 30min aerobów. Jesli nie to skakanke przynajmniej troche.


Fotka:
Zainspirowany wcześniejszy smakiem twarogu i masła zrobiłem to kolejny raz

Idę zaran na trening. Teraz rozrabiam BCAA i białeczko to machnę bo żadnego twarogu dziś nie mam a trza pić

do sklepu!

J/w

Wybacz, że nie było mnie od wczoraj ale makabra była z forum a po drugie dzisiaj prawie w ogóle mnie nie było. Bd dopiero dzisiaj wieczorem

Doskonale się rozumiemy. Mam tak samo.
Dziś wpisu nie będzie bo nie miałem treningu a dieta trzymana w jak najlepszym poziomie.
Zrobiłem sobie też nowość bo jako 3 posiłek dałem : Białka ok 40g, płatki kukurydziane, mleko i banan w kroiłem ! Nieźlę się zapchałem