DT Kajtek_84 -Podsum. str.24

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Saida,nie olałam wiem,że jestem krzywa a da się z tym coś zrobić ? A co do bólu, mam takie coś z tyłu po lewe stronie pod żebrami czasem uczucie ucisku ... strasznie przeszkadza...:((

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Saida MMA Coach

Ekspert

Szacuny 119 Napisanych postów 28242 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 125433

A jak nazwiesz nie odpowiadanie na pytanie?

A żadnych bóli w dole pleców (odcinek lędźwiowy?)?
Tak, da się "coś" z tym zrobić, tylko to jest sprawa na dłużej.

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Saida, to pomóż/cie... przepraszam, jak poczułaś się "olana"

Mój trenning dzisiaj:

Hantle: 2x2kg ,2 serie po 15powtórzeń każda...
1) plank max czas 1,5 min , 2 min
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)
I 45 min cardio

Pytanie: Czy ten trenning można ćwczyć naprzemiennie z treingiem z piłą czy jedno albo drugie???
Moje jedzono:

EDIT: Sałatka z pekinki,garść kukurydzy-nie wolno ale byłam na wyjeździe, pomidor,papryka

Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-27 21:18:39

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Oveja

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 3070 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 64241

Dlaczego do wszystkich ćwiczeń bierzesz ten sam ciężar? W dodatku taki, że w niektórych go nawet nie poczujesz. Musisz brać taki ciężar żebyś faktycznie go czuła i walczyła o powtórzenia a nie radośnie machała hantelką. Inaczej jest to strata czasu.
I jesteś pewna techniki planka?

"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Oveja ,dzięki za radę, zaupiłam hantle z obciążeniami, i sztangę-czekam na dostawę...mam w domu tylko takie więc ćwiczę ...
A czy jestem pewna, oglądałam filmy i czytałam staram się robić wg. wsazówek ... ale czy jest dobrze niewiem

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Arphiel

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

To ja jeszcze dorzucę co do techniki planka, Martucca w jednym z dzienników napisała "„Ustawiasz się do planka, wydychasz powietrze. Następnie spinając mięśnie pośladków i brzucha wychylasz miednicę tak, jakbyś chciała kością łonową dotknąć mostka. Powinno towarzyszyć temu uczucie skrócenia się mięśni brzucha i zbliżenie się pępka do kręgosłupa. Utrzymując cały czas mięśnie w takim właśnie napieciu robisz wydech i dalej już normalnie oddychasz.”

Powodzenia

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 99958

Zauważcie tylko, że koleżanka robi plan przed treningiem

Jest różnica, gdy robisz przed, a po.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Dziękuję,będę się stosować do wskazówek :)...a czy któraś z Was napisze,czy to dobry plan ja chcę aby moje uda nie były takie otłuszczone,tylko umięsnione,co nieco na nich mięśni jest ale lata tu i ówdzie...najbardziej w miejscu przwodzicieli i dwugłowy uda... no i pupsko ...???
Martucca co z tą atrofią,da się cosik zdziałć?
Saida, a ta moja krzywość też coś pomożesz?

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Kajtek_84

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3730 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 43931

Mój trenning:
Bieganie - 30 min

Brzuch: 2 x2 g obciążenie
Brzuszki 1 *20 , 2*25
Brzuszki odwrotne - 1*20,2*25
Brzuszki skośne-1*20,2*25 na stronę
Nożyce poziome 1*20,2*25
Cardio - 40 min.

Moje jedzenie:

If it doesn't challenge You
It doesn't change You ...
http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s20.html

...

Esther Zdobywczyni PP WBBF

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 115601

Masz b. dużo nabiału, no i ten banan na kolację dlatego, że po treningu byłaś, tak?

Takie ćwiczenia na brzuch na pewno nie pomogą, a mogą wręcz zaszkodzić. Jeśli chcesz coś poćwiczyć dzień po treningu siłowym, to lepszy będzie pewnie callanetics, samo aero albo GPP- ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała.

Aha, no i skupiaj się na siłowym, bo nim najwięcej można zdziałać