Utrata tłuszczu - demitologizujemy aeroby

20min to max bo wtedy kończą sie zapasy glikogenu mięśniowego i rusza produkcja kwasu mlekowego. Krótsze interwały powinny być skuteczniejsze bo przez krótsze przerwy bardziej podkręcą tętno.

dzieki, Jogger. Czyli, reasumując, popalę mięśnie po tych 20 minutach? Czyli w sumie lepiej te 20 minut robic i potem moze krotkie aero, zeby spalaly sie kwasy tluszczowe - dobrze rozumiem?

Dobrze

Są jakieś badania potwierdzające ?

Widzial ktos kiedys grubego kolarza albo maratonczyka? I tyle w temacie nieskutecznosci aerobow.

Widać, że nie za bardzo jeszcze ogarniasz temat skoro piszesz takie posty. To nie o to chodzi kto jest gruby czy chudy tylko o % bf. Sprinterzy więcej ważą niż maratończycy natomiast mają mniej tłuszczu w organiźmie.

Gruby oznacza dla mnie wysoki poziom bf. Miej na uwadze, ze biegacze i kolarze zalewaja sie weglowodanami, bo tego wymaga od nich wysilek fizyczny. A mimo spozywania czustej glykozy jakos nadwagi nie maja. Watpie tez, by jakos szczegolnie liczyli kalorie. Ciekawe ze jak ogladalem program o facecie przygotowujacym sie do przeplyniecia Kanalu LaManche to jednym z przygotowan bylo nabranie tluszczu, ktorego wiekszosc spalil plynac. Problem polega na tym, ze ja - kolarz - inaczej patrze na aeroby niz kulturysci albo panie z klubu fitness. Co spali najwiecej kalorii w 20 minut? HIIT. A w godzine? No moze intensywny trening silowy. A w dwie godziny? Aeroby. Bo? Bo HIIT moze trwac 20 minut i koniec, trening silowy godzine, a aeroby mozna trzaskac przez 24 godziny jak sie ma kondycje. Nawiazuje tu do 24 godzinnych jazd ktore byly kiedys (nie wiem czy nadal) organizowane i ludzie na rowerach robili w tym czasie nawet 700 - 800km. Naturalnie to skrajnosc, ale rownie dobrze mozna jezdzic albo biegac przez 6 godzin. To nie sa cwiczenia dla kulturystow dbajacych o kazdy gram miesni (bo oni nie wiedza co oznacza slowo kondycja) ale miesnie pracuja przez dlugie godziny. Skad biora energie? Cos tam sie dostarcza w trakcie, ale nie wszystko. Nawet nie polowe.
Jeszcze jedno, piszac o aerobach wcale nie mam na mysli spacerku przy HR 60% ani nawet HR 70% Przy dlugim wysilku nie powinno sie przekraczac progu mleczanowego, ale u osoby wytrenowanej moze on byc nawet ponad HR 80%
Byc moze w ten sposob nie zejdzie sie do bf 5%, ale bez wiekszego trudu osiagnie sie i utrzyma np bf 12% zwlaszcza w polaczeniu z odpowiednia dieta. No ale slabo widze kogos rozmiaru Koksa na rowerze przez 6 godzin ;) Tak wiec nie mowie, ze to rozwiazanie uniwersalne, ale nie piszcie ze nieefektywne.

12 % tłuszczu jak sam piszesz to tyle ile można zyskać na aerobach. Poniżej tego poziomu jest potrzebny HIIT, TABATA lub inne podobne zabawki. Jeśli mówimy o tym co lepiej pali tłuszcz to AEROBY nie radzą sobie z tym tak dobrze jak inne, co wcale nie znaczy, że nie są potrzebne. Poza tym mylisz się mówiąc, że więcej przez 20 minut spalisz na HIIT, natomiast przez 2 czy 3 godziny na AEROBACH. To jest trochę manipulacja. Po pierwsze to przez 20 minut spalę więcej kalorii na Aero niż na HIIT, bo cały haczyk polega na tym że HIIT pali tłuszcz do kilku godzin po zakończonym treningu natomiast Aero pali tylko w trakcie.

Dodam jeszcze, że 15 % bf to poziom którego nie przekraczam na masie więc 12 % przy redukcji mnie nie satysfakcjonuje

Caly haczyk z HIIT polega na tym, ze spala rowniez kalorie po treningu, ale szczerze watpie by wysilek 20 minutwy ktory powoduje chec zwymiotowania, miekkie nogi i prawie ze wypluwanie pluc spala mniej kalorii niz aeroby po ktorych nie jestesmy zmeczeni. Zreszta to nieistotne, nawet jezeli bardzo dlugie aeroby bylyby skuteczne nawet przy schodzeniu ponizej 10% to i tak stosowaliby je tylko milosnicy dlugiego biegania albo jazdy na rowerze ;) Dlatego tez raczej watpie by ktokolwiek przeprowadzal badania na ten temat. Prosto zrobi badanie z 20 min HIITem, gorzej z 4-6 godzinnymi aerobami. Swoja droga ciekawe ile moga srednio miec % fatu np kolarze torowi. Oni sa masywniejsi niz szosowi. Bo ze szosowi to patyczaki to wiadomo. Przewaga silowni moze sie tez opierac na fakcie, ze 5kg fatu od 60kg miesa daje inny % niz 5kg fatu od 90kg miecha. Byc moze organizm szczegolnie broni sie przed spalaniem tluszczu nie gdy jego wartosc procentowa przekroczy pewien poziom, a wartosc ilosciowa.