ZABAWA W TRENING ,czyli cd.Dziwnego Dziennika

No lapa jak u niedzwiedzia :)

A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :)

Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :)

pozdrawiam Chunga :)

Wreście byku wróciłeś na forum. No tripol konkret !!

Chunga wrócił z wygnania:)
Lecisz dalej z koksem będę podglądał ;)

DARNOK35

No lapa jak u niedzwiedzia :)

A ja teraz cwicze kuzwa 1x na silowni w tygodniu trening calego ciala - mordercze FBW: po 12 serii na nogi, klate i plecy, 3 serie na barki i 2 - 3 serie na brzuch a w domu robie 2x w tygodniu ACT z aerobami po i jest cool :)

Waga spada, tluszcz spada, wytrzymalosci i sila rosnie :)

pozdrawiam Chunga :)

Gdzieś czytałem Twój plan na FBW 2 razy w tygodniu i nawet mi się to spodobało.Lepsza regeneracja dla dziadków jest heh! Czasami te 3 razy w tygodniu to dużo i regeneracja słaba(przynajmniej u mnie tak było).Wiem juz na pewno ,ze zimą cos takiego spróbuję(FBW poniedziałek ,piątek) ,a środowy trening dam jakies obwody 10-12 stacji bez odpoczynku,bardziej pod kondycje i upalanie fatu.To moze byc ciekawe.Obecnie do treningu chce dodac te 100p ,ale tylko w 2-3 seriach do grupy na koniec na dobicie.

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-22 13:44:58

no i talia spadła ponizej 100cm przy wadze ciala 122kg ,jak dla mnie rewelka ,obyło sie bez liczenia,tabelek -po prostu przestałem zrec jak swinia i ograniczylem browar he he do 1-2 dziennie,dodalem surowe warzywa lub owoc przed kazdym posilkiem,bialko zawsze na wysokim poziomie ,mieso od pol do kilograma dzienie,zwiększyłem ilosc treningu w tygodniu do 5-6.

tych j,,,ch aerobow tylko nie moge ogarnac porządnie i od swięta je robie
tera w planie skromny kaloryfer na latko ,ale bedzie ciezko ,byc moze nawet sie nie uda z czego zdaje sobie sprawe

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-27 00:58:03

dam fote brzucha teraz ,a potem pod koniec lata ,zobaczy sie czy bedzie roznica -nic nie bede liczyl ,bo to obsesja jakas na tym dziale i smiac mi sie chce jak to wyliczanki czytam
flex tez nie zle temat ogarnia ,tylko ktos załozy dziennik to on od razu -daj swoje zapotrzebowanie na kcal ,pomiary ,staz ,BF i p******ce jakies,jakie kujwa zapotrzebowqanie??? co to zawodowcy jacyś??? ,na poczatek trzba przestac obzerac sie jaki swinia,przestac do kfc i donaldow chodzic ,nie pic browarow na noc i nie zrec po tym,zwiekszyc podaz bialka i warzyw ,obnizyc wegle -proste!!! tluszcze zwierzęce zamienic na te zdrowsze typu; oliwa z oliwek ,olej z pestek winogron ,olej z wiesiołka ,nasiona ,orzechy itd. Kazdy organizm jest inny i na jednego 3000 kcal nie zrobi roznicy ,a inny bedzie przy 2000kcal tyl jak swinia i zadne liczenie tu nie pomoze.

Daj,daj tą fotkę :).Daj również namiar na tego gościa z mojej siłowni na e-meila

W sumie ja też za bardzo nie licze, ale mam dobrą miarkę w oku ;) raz na jakiś czas wbije do tabel i sprawdzam to jakimś cudem dobrze mi to wychodzi... Za to w końcu zabieram się za jakąś konkretną metodykę w treningu :)

Zmieniony przez - sul w dniu 2012-05-27 14:27:21

straszny konserwatysta z ciebie chunga...:)
tabelki i liczenie makroskładników już istniało przed epoka Arnolda-tylko były inne normy i kulturysci przeważnie wygladali na lekko otluszczonych-porównujac do dziś.
Dietę na max wyciecie to chyba rozpoczał Vince Gironda a zainspirował kulturystów Bruce Lee-też trenował w Gold Gymie...Pakerom szczęki poopadały jak zobaczyli jego rzeżbe na treningach.
I dalej juz poleciało-przystosowano ta dietę do dużej masy mieśniowej (+oczywiscie masa sterydów,które to bardzo ułatwiają) i doszliśmy do współczesnej kulturystyki.

Inna sprawa-jak pomóc userom ,których się nie zna i nie widziało w realu,zgłaszającym problem ?Czym wiecej danych -tym wskazówki będą bardziej pasujące...

Dieta-jak ktoś w tym siedzi dziesiatki lat poradzi sobie prawie bez liczenia ale dla poczatkujacych jest to abstrakcja-warto przesledzic dzienniki poczatkujących,lub przemiane 2012-ile tam bylo bledów dietetycznych....Tylko obliczajac te wskazniki mozna je skorygować....

Te wskażniki-to cos analogicznego jak jazda samochodem na autostradzie-mamy okreslona odleglosc i czas przejazdu ale nie działa licznik szybkosci i obrotomierz...Trudno byloby dojechać na czas i nie nałapać fury mandatów a w nocy to już wogule ocenic szybkość jest trudno...Bardo doświadczony kierowca ,znajac swój samochód jakos sobie poradzi,pocżątkujacy nie...

No dobra Masti ,jak zwykle troche mnie przekonałes ,zwłaszcza jezeli chodzi o poczatkujących.
Ja tez kiedys liczyłem wartosci odzywcze i kcal,ale to nie liczenie czy liczenie ma wpływ na sukces ,tylko żelazna konsekwencja ,nie przerywanie czegos co się zaczeło (chodzi o dietkę,a przewaznie zawsze tak bywa)i jak ja to mowie zawsze nie oszukiwanie samego siebie.Do tego poszukiwanie porządnej motywacji ,no np.zawody są taką solidną motywacją -raz w zyciu zrobiłem porządną rzezbe ,bo byłem zmotywowany własnie startem w zawodach.
Do tego Poznania byc moze bym pojechal nawet ,ale mnie tu nie bylo na forum i szczerze to przez ten miesiac zapomnialem o tym .Poza tym nie bylo weteranow ,a z 30 latkami na nie powiem na czym... czym ciezko bylo by się przebic.
Za kilka miesiecy puka 50 lat i tak sobie dumam w zawodach kulturystycznych weteranów powyzej 50l sprobowac(chyba łatwiejsza kategoria niz Ci powyzej 40l) ,ale nie wiem czy wytrwałosci wystarczy ,bo powiem szczerze ,redukcji nie nawidze robic i tylko kilka kilo spadne zaczynam sie czuc jakis rzadki ,słaby,niedowartosciowany,a POLUZOWANYCH REKAWKÓW i wiszących ubran na dupie po prostu nie moge zniesć.
POZDRAWIenia WSZYSTKICH DZIADÓW HE HE

Zmieniony przez - chunga w dniu 2012-05-27 16:35:27