Redukcja

Witam!
Ćwicze juz kolo 2 lat niestety z przerwami.
Stosuje dietę na masę i trening na masę. Chciałbym spalic troche zbednego tłuszczu ktorego nie jest wiele, nie tracąć przy tym mięśni.
Moje pytanie brzmi, czy mogę jeździć na rowerze stacjonarnym zaraz po treningu i mając diete z mniejsza ilośćia kalorii niz zapotrzebowanie zrzucić zbedny tłuszcz? Czy moge dalej korzystać z mojego treningu na masę w takim wypadku?

Z dietą na mase (z dodatnim bilansem kalorycznym) nie zgubisz tłuszczu. musisz sie zastanowic. albo redukcja albo masa

Dodaj aeroby między treningami .

Ile czasu bym musial jezdzić na rowerze stacjonarnym i ile tych treningow aerobowych powinienem zastosowac?:)
Czy po treningach aerobowych moglbym jeść ryż z piersia z kurczaka, czy inny posiłek bylby lepszy?

Kluczem do sukcesu jest odpowiednia dieta. Dla Ciebie będzie dobra zbilansowana dieta redukcyjna.
Od całkowitego zapotrzebowania początkowo odejmij 200 kcal.
Daj następujący rozkład:
B-2,2g
T-1g
WW-reszta

Jeśli chodzi o trening to warto abyś przerzucił się na czas redukcji na trening siłowy, który znacznie ułatwia cykl.
Stosuj trening siłowy (FBW) oparty na podstawowych ćwiczeniach trzy razy w tygodniu. W dni nietreningowe dodaj aeroby trzy razy w tygodniu. Ustal długość trwania początkowo na 20 minut.

Podsumowując:
Jeśli zależy Ci na zgubieniu zbędnego fatu to redukuj do końca wakacji. Suplementacje na razie odpuść - odpowiednia dieta wystarczy. Natomiast od września wrócisz na cykl masowy.

ankiete wrzuc, na pojedyncze pytania jest odpowiedni temat.