Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących!

Jest błąd we wzorze ?
TEA określone jest jako kalorie spalone podczas aktywności fizycznej i chodzi mi o doliczanie EPOC które jest określone jako 4-7% Całkowitego zapotrzebowania kalorycznego, a w podanym przykładzie te 7% odnosi się do BMR a nie do TDEE. Zresztą nie da się obliczyć 7% z wartości którą dopiero zamierzamy uzyskać.

Czy piąc cały czas gainera w dni treningowe na noc moge zamiast niego pic białko żeby zapobiec katabolizmowi?

dzięki spoko temat na pewno z niego skorzystam pozdrawiam

BMR= (9.99 X 86 (kg)) + (6.25 X 190 (cm)) - (4.92 X22) + 5 wyszlo mi 3617226.96 .dobrze to policzylem?

1943,5 Ci powinno wyjść;)

Wyszło mi BMR=(9.99x58) + (6.25x191) - ( 4.92x20 ) +5 = 1679,77 i tyle kalorii powinienem jeść dziennie tak? i co dalej?

TO jest podstawowa przemiana materii BMR. Zobacz na wzor i policz reszte TEA, TEF, NEAT.

Witam, czy jeśli będę stosował się do tej diety (mam zamiar do tego dowalić odżywki - białko, kreatyny i BCAA) to razem z mięśniami wzrośnie mi masa tłuszczowa? Dodam, że mam wolny metabolizm i bardzo łatwo mi przytyć, dopiero co pozbyłem się 15kg :)

nie da sie budiować samych miesni ćwicząc jednak ograniczasz przyrost tk tł

Niestety, podczas budowy masy zawsze wzrosnie rowniez ilosc %bf.