%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

Dieta musi być trzymana w 112%
Coś mi filmiki się nie ładują, a wam?

filmy mam tylko 3 ;). postanowiłem nie nagrywać wszystkich, nie startuje w konkursie a technike mam już mniej więcej ok

CZWARTEK

Miały Być 15 Min Biegu
Ale Niestety. Od 14 Mam Robote,
Może I Mam Czas, Żeby Biegać, Ale Jestem Wykończony, A Do Tego Musze Sie uczyć.

Musze Się Przyznać..
Diete Mam Poprostu Dzisiaj Spier*****ą
Ponieważ Mój Ojciec Zapomniał
I Mi Zjadł W Sumie Wszystko Co Dzisiaj Miałem Przygotowane.
czyli - serek wiejski, twarogu, jogurtu, makaron, 1 porcja kurczaka
no cóż, mój ojciec jak zacznie jeść to nie potrafi skończyć

W sumie dziennik to sprawa indywidualna, ale powiedź mi po co piszesz takie rzeczy jak powyżej ??

Dlaczego nie, troche humoru musi być Mi dziś ojciec zjadł wszystkie... 8 ugotowanych jaj, na śniadanie bedzie awaryjny tuńczyk a potem sie zobaczy
Widze bardzo starasz się o ten konkurs, może MODowie docenią to w czerwcu, ewentualnie mogą zrobić na złość

już sie przyzwyczaiłem, że co dzień dodaje wpis ;). mogą zrobić mi na złość, ale i tak dalej będę dawać. Ale jak sie dostane to sie uciesze. bo to bedzie mój 1 konkurs.

Rano wstałem z przeraźliwym bólem w palcu u nogi, z początku myślałem, że złamany. do szkoły zamiast 7 min szedłem 12

Ale rozchodziłem i mam tylko lekki ból. Nie wiem jak będzie z przysiadem. Ewentualnie polece na mniejszym ciężarze.

przed treningiem lepiej zjeść tuńczyak czy kurcaka ?

kuraka

PIĄTEK

OSTATNI TRENING NA PLANIU FBW !! ;)

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 78kg



2. Klata
Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg



3. Plecy
Wiosłowanie Sztangą W Opadzie. 5.5.5 - 57,5kg



4. Barki
Wyciskanie Sztangi Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg



5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 52kg



6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg



7. Kaptury
Wznosy Barków Sztangą. 15.15.15 - 55kg



8. Brzuch
Allahy. 12.12.12 - koło 47kg



UNOSZENIE NÓG W PODPORZE. 5x4



co przerwa 15 brzuszków na piłce.

Podsumowania Ćwiczeń:
1. Poprostu. JEST MOC !! 2 Miesiące Temu Mój Rekord To Było 77,5kg x1, a teraz 78 x5 !! aż nie moge sie doczekać podsumowania
2.
3.
4.Troche Gorsza Technika
5.
6.Kolega Mnie Rozśmieszał
7.Dawno Nie Robiłem Wnosów Sztangą
8.Auła, Brzuch Boli.
______________________________________________________________________
No i nadszedł koniec FBW :). 6 Tygodni Za Mną.
Prawdopodobnie jutro dodam podsumowanie Wymarów
Ciężary Sprawdze Zapewne W Poniedziałek, Bo Bez Asekuranta Nie Ma Co Próbować.
Dzisiaj, Lub Jutro Będzie Mój Wątek Z Planem
Liczę Na Waszą Pomoc
______________________________________________________________________
Suplementacja

Olimp Bcaa Xplode. 10g. przed i po treningu
Scitec nutrition - Attack 10g przed treningiem
______________________________________________________________________
DIETA

Dietka Jedna Z Lepszych W Mojej Karierze

KCAL. BIAŁKO. TŁUSZCZE. WĘGLE

7.20
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 3 szt 219 20 15 1
Jogurt naturalny - Zott 50g 32 2 2 2
Płatki jęczmienne 60g 213 6 2 42
Płatki owsiane 60g 220 7 4 38
Mleko 1,5% Mlekovita 350g 154 11 7 18
838kcal 46 białko 30 tłuszcze 101 węgle
10.00
Chleb razowy 50g 119 4 3 20
Szynka wiejska 20g 49 3 4 0
Gain Bolic 6000 - Olimp 70g 270 11 0 56
438kcal 18 białko 7 tłuszcz 76 węgle
12.30
Chleb razowy 100g 238 7 5 39
Szynka wiejska 40g 97 7 8 0
335kcal 14 białko 13 tłuszcze 39 węgle
15.00 Przed Treningowy
Makaron Razowy 130g 462 16 3 96
Kurczak pierś 130g 144 27 4 0
Sałata 100g 10 1 0 1
Jogurt naturalny - Zott 80g 50 4 2 4
666 kcal 48 białko 9 tłuszcze 101 węgle
18.00 Po Treningowy
Ryż biały 100g 344 6 0 76
Tuńczyk w oleju 120g 228 33 11 0
572kcsl 39 białko 11 tłuszcz 76 węgle
20.30
Serek wiejski 150g 182 18 8 6
182 kcal 18 białko 8 tłuszcz 6 węgle
23.00
Ser twarogowy półtłusty 140g 186 26 6 5
Jogurt naturalny - Zott 200g 126 9 6 9
312 kcal 35 białko 12 tłuszcz 14 węgle

Suma dobowa: 3343 kcal 218 g białka 90 g tłuszczu 413 g węglowodanów

To wczoraj ojciec trzymał dobrą michę
Ile już jedziesz tym planem