Plan Treningowy Na Masę Do Oceny

Witam,

Chciałbym jedynie spytać jak oceniacie ten plan treningowy na masę.
Staż na siłowni jakies 3 miesiące


PONIEDZIAŁEK
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10
- wyciskanie hantli na skosie 3x12-10
- rozpiętki na maszynie, siedząc(butterfly)/na leżąco hantlami 3x14-12
(zamiana co tydzien)

2. Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12-10
- prostowanie ramion z górnego wyciągu 3x12-10

ŚRODA
1. Plecy:
- ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3x12-10
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10
- Martwy Ciąg 3x12-10

2. Biceps:
- Uginanie sztangą stojąc 3x12-10
- uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10

3. Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20
- uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20

PIĄTEK
1. Nogi:
- hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10
- przysiady wykroczne 2x10
- uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10
- wspięcia na palce stojąc 4x12-15

2. Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 3x12-10
- unoszenie boczne 3x12-10
- coś jeszcze na barki

3. Kaptury:
- szrugsy 4x12

po pierwsze wstaw ankiete po drugie masy tym nie zrobisz

Daj jakąś ankiete albo chociaż podstawowe info (waga ,wzrost , wiek ,staż) ,bo bez tego ciężko jest ci cokolwiek doradzić. Napewno zakres powtórzeń bym zmniejszył do 10-6.

Nogi lepiej ćwiczyć same, a jak juz to z brzuchem. daj ankiete

waga: 71kg
wzrost: 182cm
wiek: 23 lata
staż: 3 lata temu ćwiczyłem regularnie przez około rok czasu, później przestałem i teraz na nowo zacząłem jakies 3 miesiące temu

co do wypowiedzi wladka17 na temat tego, że ten plan nie jest na mase nie chciałbym sie sugerować opinią tylko jednej osoby także może jakies podpowiedzi od innych użytkowników?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23 lata

Waga : 71 kg

Wzrost : 182 cm

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : tak jak pisałem wczesniej

Uprawiane inne sporty : przymierzam sie do jazdy na rowerze ale narazie nie mam kiedy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
ławka, gryf prosty i łamany, hantle z mozliwoscią zmiany obciazenia, ławka do brzuchów, wielofunkcyjna maszyna do ćwiczeń z modlitewnikiem wyciągami od góry i dołu itp.
Dieta :

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : narazie nie aczkolwiek ostatnio zakupiłem: Olimp Labs WHEY PROTEIN COMPLEX 100%

Ostatnio przerabiany plan: tak jak ćwiczylem przez ostatnie 3 miesiace nie nazwałbym tego planem aczklowiek w PON starałem sie robić klatke i trica, w ŚRO robiłem barki plecy brzuch i w PIĄTEK to samo co w PON

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ciężko powiedzieć, często zmieniałem obicążenia aczkolwiek przy wyciskaniu sztangi leżąc brałem jakies 40kg 3x15p

Zacznijmy od tego ze na masę to jest dieta i jeśli nie będziesz się dobrze odzywiał to nie urośniesz. Split z partią 1x w tygodniu to nie jest dobry pomysł na robienie czegokolwiek. Poczytaj trochę na początek http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 

Obciążenia nie masz zmieniac co trening tylko co serię, robiąc 3serie z taką samą ilością powtórzen i takim samym ciężarem nie zbudujesz masy . Pamietaj żę masę idzie w parze z siłą , także zacznij ćwiczyć na wiekszych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń .
Każdy kulturysta podnosi naprawde spore ciężary , żeby nie szukać daleko za przykład weźmy naszego sławnego Roberta Burneikę , który wynik w wyciskaniu leżąc wynosi 275kg , a na biceps jak sam mówił zdarzało mu sie kończyć serię ze sztangą 100kg . Jak myślisz czy osiągną on takie rozmiary i wyniki robiąc 3 serie po 15 powt bez zmiany obciążenia ?

czyli plan jest dobry tylko musze robic mniej powtorzen i w kazdej nastepnej serii zwiekszac obciążenie tak?