dieta, trening do oceny + kilka pytań

Ale ja też nie popieram. Nie chodzę głodna, dlatego mam opory żeby zwiększyć ilość kalorii. Jestem gotowa pozmieniać swoją dietę i poprosiłam o wskazówki- jeżeli chcę jeszcze schudnąć i wyrzeźbić mięśnie, gdzie powinnam upchnąć te brakujące kalorie?
Skoro mam skoczyć o jakieś 700-800 w górę, jak to zrobić bez szoku dla organizmu żeby nie spuchnąć?
Jak kalorycznie powinien różnić się dzień treningowy od nietreningowego?
Swoich zdjęć nie chciałabym publikować na ogólnie dostępnym forum...

Angie, nie czujesz głodu, bo masz zwolniony metabolizm, organizm się przyzwyczaił do takiej ilości pokarmu
nie myśl na razie o dzieleniu dni na treningowe i nie treningowe, naucz się najpierw jeść więcej... oczywiście nic odrazu, możesz stopniowo sobie dodawać
czytaj dzienniki innych dziewczyn, zobacz jak sobie radzą, jak jedzą
bez stresu :) małymi krokami do przodu

Podejście drugie :)

Wiek : 23
Waga : 62
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 87
Obwód pod biustem : 76
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72
Obwód na wysokości pępka : 79
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 55
Obwód łydki : 35
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4 razy w tygodniu, staram się jeździć do klubu rowerem
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, owsianka
Co lubisz jeść na obiad : mięso i dużo dużo warzyw
Co jako przekąskę : owoce
Co jako deser : nie uznaję, nie mam zapotrzebowania na słodycze ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : po odstawieniu antykoncepcji mam problemy z miesiączką a raczej jej brakiem
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA, chrom
Stosowane wcześniej diety : montignac

TRENING.3-4 razy w tygodniu, regularnie od ok. 2 miesięcy.
A.
Cardio10-15 min, tętno do 140
- przywodzenie nóg maszyna 4x30
- odwodzenie nóg maszyna 4x30
- przysiady suwnica 4x10
- wyciskanie nóg suwnica 3x20
- wyciskanie klatka maszyna 3x16
- rozpiętki maszyna 3x16
- uginanie przedramion z hantlami 3x14
- uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 3x14
- brzuch maszyna 4x20
- ławka rzymska, bokiem 3x12
- unoszenie nóg w leżeniu na plecach 4x20
Cardio 40-50 min, tętno do 140

B.
początek i koniec tak samo.
- wyciskanie na barki maszyna 3x16
- wznosy ramion przodem w górę, hantle 3x14
- ściąganie drążka górnego za kark 3x14

poniżej dwa przykładowe zrzuty diety. zapotrzebowanie wychodzi mi różne, w zależności od metody liczenia, ale oscyluje w okolicy 2000 kcal. w moich wyliczeniach kcal wychodzi mało, zdaję sobie z tego sprawę. próbowałam jeść więcej, od razu waga idzie mi w górę i zaczynam mieć problemy.

moim celem jest zmniejszenie % BF i wyrzeźbienie przede wszystkim brzucha i pleców.
domowy fałdomierz pokazuje (o ile dobrze sprawdzam)
udo: ok. 2,5 cm
brzuch: ok. 4,5 cm
%BF na kalkulatorach wychodzi mi ok. 20%

wolałabym nie wrzucać zdjęć, nawet nie bardzo mam jak zrobić w inny sposób niż "z ręki".

będę bardzo wdzięczna za pomoc, bo ćwiczę już jakiś czas, nie chciałabym brnąć w błędy i popaść we frustrację przez brak rezultatów...

edit.
do treningów chciałam dodać 6weidera i jakieś BCAA, jest sens?







Zmieniony przez - Angie w dniu 2012-05-08 23:25:33

a to jest plan, który dostałam od dietetyka.

2 strony porad, mówisz że wiesz jakie masz zapotrzebowanie, a niczego nie zmieniasz O co tu chodzi? Masz mało kalorii, białka, tłuszczu(!). Za dużo nabiału no i nie wliczaj warzyw do miski. Najpierw nad jedzeniem popracuj, a później zastanawiaj się nad BCAA

A 6 weidera to pic na wodę, a nawet gorzej, bo można nim sobie problemów narobić...

To 'przytycie' jest chwilowe, po tygodniu-dwóch nie będzie śladu i wreszcie rozbujasz metabolizm


Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-05-09 22:59:37

postaram się jeszcze coś zmienić i wrzucić. wciąż nie jestem przekonana, mam wrażenie że mój organizm odrzuca większe ilości jedzenia bo mam wrażenie że cokolwiek zmienię od razu puchnę :)

zakładając, że mam wszystkiego za mało- na jaki poziom B/W/T najbezpieczniej będzie wskoczyć bez szoku dla organizmu a z rozumem?

a trening? adekwatny do zakładanych celów?

Zmieniony przez - Angie w dniu 2012-05-09 23:01:16

A do obecnego stanu Twojego ciała to jesteś przekonana? Kurczę, nie wiem, czego oczekujesz, skoro niby wiesz, co jest dobre dla Ciebie, ale... Twój wybór. Musisz zdać sobie sprawę, że nikt tu nie będzie Cię namawiał, ani akceptował głodzenia się i marudzenia. Już ważysz mało jak na swój wzrost, pewnie przez diety i aeroby.

Co do rozkładu BTW i treningu się nie wypowiem, bo to nie moje progi ale pewnie najlepszy będzie trening dla początkującej Lady z regulaminu. No i jeśli się decydujesz to na pewno zrób porządne zdjęcia i wyślij któremuś z moderatorów albo wstaw tutaj z dopiskiem żeby wykasować po obejrzeniu

Trening kpina.

Dieta kpina. To już w Polsce nie ma żadnej wartościowej żywności, tylko same białe klajstry vel "jogurty"?

W ogóle, to co jest Twoim celem, bo chyba nie redukcja?
Przeciętna ZDROWA kobieta w Twoim wieku, przy wzroście takim jak Twój i ćwicząca z umiarkowaną intensywnością powinna mieć bilans zerowy rzędu 2200-2300kcal.
Podkreślam: zdrowa.

Ale ja czy ktokolwiek inny mogę sobie bajać o >2000kcal, a i tak z tego wszystkiego nic nie będzie. Nie bałaś się wdepnąć w jakiś dietetyczny idiotyzm, a boisz się jeść jak zdrowa istota ludzka?

Jeśli Twoje pomiary fałd są prawidłowe, to już sobie zrobiłaś kuku. Fałdę na brzuchu masz w stosunku do swojej wagi wielką, co sugeruje początek problemów hormonalnych Nie masz okresu, choćby z tego powodu już powinna Ci się czerwona lampka zapalić.

Po co Ci BCAA? Nie potrafisz jeść, a pigułki chcesz łykać? Myślisz, że coś Ci to da w przypadku zaglodzenia, które już z leksza prezentujesz?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-10 00:24:56

Martucca, dziekuje za odpowiedz. Czulam ze cos jest nie tak skoro zwracam sie tutaj o pomoc. Moim celem jest zejscie z BF oraz wyrzezbienie, wycwiczenie miesni przede wszystkim na brzuchu plecach i tylku. Trening rozpisany zostal przez trenera na silowni- czy powinnam co zmienic? Co w nim zmienic?

Jezeli chodzi o diete, do jakich poziomow b/w/t przejsc bez szoku dla organizmu?

Martucca czy moge wyslac Ci moje zdjecia? Nie chce ich publikowac ale mysl ze pokazanie ich da szereszy obraz calosci.

Jasne, dawaj na [email protected]

Zobaczymy, jak wyglądasz i weźmiemy się za Ciebie tak, jak to powinno być

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-05-13 22:24:13