Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka

Na wstępie chciałbym powitać wszystkich użytkowników ;)

O mnie:
Nazywam się Mateusz, mieszkam w Poznaniu, od poniedziałku zaczynam nową pracę - nocne zmiany w jednym z hosteli ( SZAŁ EURO ), mam 187cm wzrostu i ok. 97kg wagi ;) Przez ostatni miesiąc siedziałem w domu i nic nie robiłem, moje serce kołatało - jak narazie wszystko ustało, jestem po wizycie u kardiologa i echu serca, czekam na holtera - serce mam podobno jak dzwon a to mogła być tylko chwilowa niedyspozycja :) Przez ostatnich 6 miesięcy intensywnie trenowałem boks tajski i trochę biegałem (jak była moc i nic mnie nie bolało, czasami raz w tygodniu, czasami 2-3 po ponad godzinkę). Zawsze lubiłem ruch, a to rower a to bieganie. Teraz myślałem aby skupić się na rzeźbie + pójść np. na rugby lub gimnastykę jednak natrafiłem na Crossfit (spoty w TV, chciałem takie buty do biegania ;]), zacząłem czytać artykuły o crossficie, oglądać najróżniejsze filmy z Crossfit'em w roli głównej i tak się "zajarałem" jak jeszcze nigdy w życiu czymkolwiek ;) Po 2 dniach zapoznawania się z tematem nie czekając na zbawienie ruszyłem do boju i tak po 5 dniach jestem tutaj - WITAJCIE :)

Zapewne jest tu kilka osób, które będą mi w stanie trochę pomóc, staram się ogarniać tyle ile mogę we własnym zakresie ale nie do wszystkiego potrafię sam dojść/dotrzeć, stąd moja prośba o pomoc ;)

Mój początek:
A więc w weekend zapoznawałem się, z tematem i podjąłem decyzje o zmianie nawyków żywieniowych ( cały miesiąc siedziałem w domu i starałem się stworzyć dobre warunki pod tą zmianę ) i tak od poniedziałku nie piję napoi gazowanych i kolorowych (sama woda), nie piję kawy i mocnej herbaty, odstawiłem majonezy - musztardy - ketchupy - sosy itd. itp., fastfood'y poszły w odstawkę, ograniczyłem sól w posiłkach do minimum (tylko sól morska) i to z czym mam spory problem aczkolwiek radzę sobie - SŁODYCZE :) W poniedziałek ruszyłem z treningiem...

Pierwsze treningi:
Udało mi się znaleźć osobę z Poznania, która przez facebook bardzo mi pomaga, sam trenuje crossfit od dwóch lat i służy mi pomocną dłonią, pomógł mi także dobrać 2 pierwsze treningi.

W poniedziałek ruszyłem - 15-20 minut rozgrzewki i rozciągania a zaraz po tym przeskalowana Angie, nie byłem w stanie zrobić jej w jednym ciągu dlatego zrobiłem to tak:
30 pullups - przeskalowałem ze 100 na 30 (30%)
100 pushups
100 sit-ups
100 squats

Wszystko to w pięciu seriach 6-20-20-20 czas: 24:31. O moim pierwszym WOD:
Chętnie napisałbym OMW (oh my workout) ale napisze standartowo OMG (oh my god). Ciekło ze mnie ciurkiem, podczas ostatniego obwodu, recę aż mi dygotały, starałem się robić wszystko maksymalnie technicznie, chyba przez to zajęło mi to tyle czasu!

kipping pull-ups - wiem o co chodzi technicznie, brakuję mi siły i to sporo ale będę brnął do przodu - wyszło mi nawet 3 razy pod rząd zanim ręce puściły, potem było już tylko gorzej, w ostatnim obwodzie to zabierałem się do 6 powtórzeń 3 albo 4 razy.

push-ups - maks techniki, olewałem już to, że w dwóch ostatnich obwodach robiłem pauze co 3-5 pompek, starałem się robić maksymalnie poprawnie

sit-ups - kurcze nigdy nie byłem pewny czy robię brzuszki dobrze... dzisiaj to samo, robie wdech opuszczam tors na ziemię, zatrzymuję w momencie gdy tors dotyka ziemi (już wtedy zaczynam wydech) i wracam do góry ( przy powrocie czuję, że pracuję trochę lędźwiom...) - wiem już w czym leży problem, postaram się trochę bardziej "skulić"

squats - to mi wychodziło najlepiej :) ładne ręce do przodu co przysiad i do przodu! w ostatnim obwodzie brakowało mi nawet siły w rękach żeby wyrzucać je do przodu ;)

Gdy skończyłem to oczywiście trochę się poruszałem aby wszystko się nie zastało, szczególny nacisk położyłem na ręce - gdyż czułem się jakbym miał najbardziej spompowane ręce na świecie - jak goryl po pierwszych kipping pullups w życiu.



Wczoraj tj. wtorek - miałem dosyć dotkliwe zakwasy na rękach, klatce, brzuchu i udach ale zdecydowałem, że dzisiaj zrobie WOD o nazwie Brenton. Tutaj nie musiałem nic skalować ale i tak miałem problemy, patrząc surowym okiem na trening:

Bear crowl zrobiłem wg. tych filmików:






Wydaję mi się, że robiłem to w miarę możliwości poprawnie - motoryka była zachowana, również ładnie dokręcałem nogę. Gdyż natknąłem się na filmik na którym bear crowl robiono na prostych nogach




Standing broad jump - trochę się pogubiłem już na początku, uciekła mi wizją jak ten gość z filmiku to robił ale za 4-5 jumpem kojarzyłem mniej więcej o co chodzi, lekko kucamy, ręce za siebie jak na narciarza i hop przed siebie z rękoma do przodu. Niestety moje koordynacja i wytrzymałość nie pozwoliły mi jeszcze zrobić 2ch jump'ów pod rząd.

Burpees - po skończonym WOD i przeanalizowaniu całości stwierdzam, że poszło mi to najsłabiej. Byłem tak zajechany, że nie potrafiłem dobrze zgrać - ręce w dół, wyrzut nóg w tył, pad na ziemie i reverse. Najczęściej dotykałem klatką piersiową ziemi, lecz ręce pozostawały w dziwnej pozycji, przez co przy reverse odczuwałem pracę odcinka lędźwiowego :/

To tyle szczegółów jeśli chodzi o moje pierwsze treningi :)

Co dalej?
Dzisiaj trzeci dzień mojego ośmiodniowego cyklu treningowego i tutaj pojawia się pierwsze pytanie, pod jaką grupę ja się kwalifikuje? :)



Poniżej krótki opis każdej z grup:
[quote=Blog, który znalazłem na tym forum]Pierwsza grupa to osoby, które zaniedbały się do tego stopnia, że ponad stan ich dobrobytu wynosi minimum 20kg . To osoby, które po wykonaniu Tabaty, nie będą mogły chodzić przez kolejne 4 dni.

Druga grupa to osoby początkujące, których stan wiedzy jest na tyle bogaty, że warzą o 10kg za mało niż powinny, a przypadkowe podmuchy wiatru mogą przenosić je do innego województwa.

Trzecia grupa to osoby uprawiające sport przynajmniej przez rok, z dobrymi efektami. Mówiąc wprost, albo przysiadasz ze 100kg albo martwociągujesz 100kg. Na klatę wyciskaj ile chce, g**** nas to obchodzi.

Czwarta grupa to osoby, które ćwiczą powyżej 3 lat i pewnie same były by wstanie ułożyć trening cross fit po głębszym zastanowieniu się i analizie tego co na nich do tej pory działało.
Jestem święcie przekonany, że 90% czytelników to osoby z ostatniej grupy .