Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka

Howdy! ;]]]

Dzisiejszy travel wod:

Tabata push-ups - najsłabsza runda: 4 (były aż 3 takie rundy :/), najlepsza runda: 11
+
Tabata sit-ups - najsłabsza runda: 10, najlepsza runda: 12

Dzisiaj padło na tabata, jutro dzień bez treningu, dłonie i reszta organizmu się trochę zregeneruje ;)

Za tydzień Drop Box w Poznaniu, nie wiem czy będę miał wolne - chcę jednak spróbować ;x

Pozdrawiam!

4 pompki przez 20 sekund wyszlo w najslabszej, dobrze Cie rozumiem?

Tak - wychodzą braki siłowe!

Siem ;]]

Dzisiejszy travel wod to:

10 burpees, 10 sit-ups - 10 rund - czas: 14:10 :)

Pozdro!

Yo!

Trochę w ostatnich dniach zaniedbałem nogi - wszystko przez to, że naciągnąłem sobie łydkę ( a konkretnie lewą cześć łydki w lewej nodze ), już jest lepiej dlatego czas się poprawić:

Tabata air-squats - najsłabsza runda 14 -> czuć uda czuć ;)

Szkoda mi było 15 minut rozgrzewki dla 4 minut ćwiczeń dlatego też dorzuciłem coś takiego:

11 pompek wąsko
11 pompek szeroko
11 pompek normalnych z lewą nogą w górze
11 pompek normalnych z prawą nogą w górze
11 pompek na kostkach

2x 10 podciągnięć kolan do klatki ( zwis na drążku )
2x 20 brzuszków

Idę szamać jajecznice! ;DD


@edit
Mięśnie ostygnęły i łydka znowu boli :/

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-25 22:12:37

Dobry wieczór ;D

Dzisiejszy travel wod: 5 push-ups, 5 squats, 5 sit-ups - 20 rounds

Czas: 11:07 - 10 sekund lepszy niż tydzień temu.

Źle rozplanowałem siły... za bardzo się oszczędzałem gdyż nie widziałem na jakim jestem etapie - w efekcie po wod zrobiłem jeszcze 20 sit-ups (ze skrętami), 20 podciągnięć kolan do klatki (zwis na drążku), 12 pompek wąsko, 12 pompek szeroko, 6 pompek z lewą nogą w górze i 6 pompek z prawą nogą w górze.


Dzisiaj przeglądałem forum selekcji - zainteresował mnie ten temat i natknąłem się tam na stronę 100pompek o której wcześniej niestety nie słyszałem ;/ Jutro ją dogłębnie przeanalizuje i może coś pokombinuje :)

Siema!

Kurcze dzisiaj losowała moja dziewczyna i wypadło na:
10x push-ups, 10x squats, 10x sit-ups - 10 rounds

Czyli prawie to samo co wczoraj :D no ale nic, no excuses!!!

Czas: 8:36

Robiłem dzisiaj na maksa nisko pompki i na maksa szybko :D

Niezła pompa :) Po skończeniu wod chwila przerwy i
2x 20 sit-ups (ze skretami)
2x 10 podciągnięć kolan do klatki (w zwisie na drążku)
14x pompki wąsko
14x pompki szeroko
14x pompki normalnie ( 7 z lewą nogą w górze, 7 z prawa nogą w górze)
14x pompki na kostkach

Dzisiaj do suplementacji dorzuciłem sobie kreatyne olimpu - Olimp Creatine mega caps 1250. 4 przed i 4 po, co o tym sądzicie? ;)

Przeglądałem ostatnio forum selekcji i natknąłem się na stronę 100pompek.pl

Kurczę kiedyś szukałem czegoś takiego! Są tu treningi na pompki, podciąganie i np. na 300 brzuszków (to akurat chyba byłbym w stanie zrobić jako jedyne z tamtych zestawów).

Chciałem zapytać czy macie jakiś pomysł jako doświadczeni ludzie w tej dziedzinie, na połączenie crossfitu z programem treningowym na 100 pompek i 50 podciągnięć? Myślę, że fajnie rozbudowałoby to moją siłę przed pójściem na siłownie ( połowa lipca ). Oprócz tego zwykłe brzuszki z crossfitu mógłbym zastąpić 6 weidera lub programem 300 brzuszków, co Wy na to?

Liczę na Waszą pomoc! :)

Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-28 20:48:28

Imo pierwsza rzecz to regeneracja. Jak zajedziesz mieso jednego dnia, to za dzien, dwa o regenerke bedzie ciezko. Co innego, jak lajtowo wprowadzisz.

Takie machanie pompek w dużych ilościach i w różnych wariantach przyniesie chyba tylko przetrenowanie. Już lepiej załaduj trochę ciężaru do plecaka (np. butelki z wodą) i rób mniej powtórzeń, ale za to cięższych. Spalisz więcej kcal, osiągniesz wyższe tętno i nawet mięśnie lepiej przetrenujesz. To się tyczy nie tylko pompek, ale i wszystkich innych ćwiczeń. 300 brzuszków... bez sensu.

Rozumiem, rozumiem, to co mówicie ma sens ;) A widzicie te plany jakoś? Jakby nie było to 100 pompek i 50 to wcale nie jakoś super dużo, 300 brzuszków to już faktycznie przeginka ;) Macie jakiś pomysł jak konkretnie ułożyć te plany? Może np. połączyć jakoś 100pompek, 50 podciągnięć i 6 weidera, do tego dorzucić tabata squats? Da się coś takiego wykręcić? Jak myślicie?