Dziennik + pytania nowego crossfit maniaka

...albo słaba rozgrzewka i słabe mięśnie nóg.
Tak jak pisze Kamiru+ moze nie nastawiaj się na trzymanie diety co do kcal, tylko korzystając z dobrych produktów ułóż sobie szkielet diety i mniej więcej się go trzymaj.

Myślę, że mięśnie same w sobie nie są słabe to raczej stawy... Kurczę zazwyczaj rozgrzewam się ok 15 minut, solidnie, włączając w to rozciąganie uda i łydek, staw biodrowy staram się rozgrzać ruchami okrężnymi nóg.

Zaraz wkleję coś z tego szkieletu do oceny

Może za bardzo przy przysiadzie "odbijasz" od stawów? Siadasz szybko i do maksymalnego zakresu, przez co stawy muszą wyhamować ciężar.

Dobra... pierwsza próba, starałem się jak mogłem.

Szkielet diety pod rzeźbę:

1 posiłek:
-100g płatków owsianych
-300ml mleka 0.5%
-20g rodzynków (-ek <- nie wiem która forma poprawna)
W:91g B:21g T:7 - 541kcal

2 posiłek:
-banan (ok. 120g)
-150g jogurtu naturalnego
W:32g B:7 T:4 - 198kcal

3 posiłek (przed treningiem):
-200g filetu z kurczaka
-100g ryżu basmati
-100g pomidora
W:81 B:49 T:3 - 562kcal

Trening:
-36g białko gaspari myofusion
-20g bcaa activlap
W:7 B:42 T:4 - 226kcal

4 posiłek:
-200g filetu z kurczaka
-100g ryżu basmati
-100g pomidora
-15g oliwy z oliwek
W:81 B:49 T:17 - 685kcal

5 posiłek:
-6 jajek
-10g oliwy z oliwek
W:3 B:36 T:39 - 499kcal

Co daje - W:295g B:204g T:74g Bilans kaloryczny: 2711 ( w tym programie MagDiet wyszło mi, że tyję )

Kurczę dopiero teraz zauważyłem że miało być W:134g B:186g T:155g <- czy ja to dobrze obliczyłem? o.O

Coś pokićkałem... mało tego nie mogę odnaleźć na forum tematu z którego wziąłem te wzory do obliczenia....

@Badr
Właśnie tak robiłem, aż do wczoraj jak obejrzałem kolejny filmik i zauważyłem, że przy przysiadzie kolana mają tworzyć kąt prosty... Dziwne tylko, że wtedy mnie nie bolały a po poprawnie wykonanym bolą ;)



Zmieniony przez - smougie w dniu 2012-05-29 20:31:34

1 posiłek- wywal rodzynki, dorzuć jajecznicę z 3-5 białek i 1 całego jajka.
2 - brak białka, za dużo prostych weglowodanów. Wrzuć np. kanapki z piersią z kurczaka i ciemnym chlebem pełn. ziar.
3- Ok, ale dorzuć trochę więcej warzyw z oliwą. np. salatka z pomidorem, salata, ogorkiem i oliwa.
4- ok, ale wiecej warzyw
5- wrzuc jajka na sniadanie, a tutaj daj twarog

Nie zawracaj sobie glowy takimi wyliczeniami. Popraw, to co spisalem, podlicz i wrzuc jeszcze raz.

TUTAJ MASZ PORZĄDNY KALKULATOR POSILKOW, LOGIN JAK NA SFD

http://dziennikifb.ifd.pl/ 

Smougie, ale Ty robisz w koncu redukcje? Jak tak to bym troche te wegle obnizyl, ale zawsze mozesz zaczac wyzej troche i stopniowo obnizac.

smouge dla dobra stawów dodaj sobie do rozgrzewki taki drill Super Squat Hip Sequence pre-workout



dodatkowo możesz te z filmików pkt c. biodra i krzyż
https://www.sfd.pl/-t722248.html

Dzięki wszystkim za pomoc ;)

Jak wstanę popołudniu to ogarnę tą dietę... ;)

Ciężki okres w pracy mam ale trening zrobiony!

Przysiad z obciążeniem (10kg): x 15
Wspinanie na palce z obciążeniem ( 10kg) : x 15
Pompki z obciążeniem (10kg): 3 x 15 i 1x15 (wąsko) + 1x15(na kostkach)
Pompki na poręczach: x 6 (więcej nie dałem rady - zsunąłem ze sobą 2 biurka ;) )
Podciąganie: x 6
Sprinty: bieg po schodach na 5 piętro
Aerobiczna 6 weidera: 2 dzień

Kurczę nie wiem co jest grane z tymi girami... Wiedziałem, że będą przysiady z obciążeniem wiem trzeba dobrze rozgrzać, uda idealnie, łydki to samo - pierwszy przysiad i czuję jak górna część kolana boli (w prawej nodze) mówię sobie ooooo nieeee, od treningów boksu tajskiego ostał mi się ściągacz na kolano, założyłem i NO PROBLEM! :O

Ból w tym miejscu

A6W? To dobre dla kaszalotów w różowych legginsach a nie dla crossfitowców

Hmm... no to zaraz zaraz ;D bez sensu jest robienie niezliczonej ilości brzuszków czy nie? ;)

Nie chcę nic mówić ale czuję bardziej brzuch po a6w niż po zrobionych 150 brzuszkach ;/