trening:
klatka i triceps:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8
rozpietki na prosto 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12
wyciskanie francuskie 12-12-12-12
wyciag na chwytem 12-12-12-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU w opadzie do tylu 12-12-12-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12
plecy i biceps:
wyciskanie sztanga 12-10-8-6
wyciskanie hantla 12-12-12-12
wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12
”MARTWY CIĄG12-12-12-12
barki, nogi i brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4x12
stawanie na palcach ze sztanga4x12