pomoc w planie treningowym:>

witam proszę o pomoc co do planu jak go oceniacie??


trening:
klatka i triceps:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8
rozpietki na prosto 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12

wyciskanie francuskie 12-12-12-12
wyciag na chwytem 12-12-12-12
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU w opadzie do tylu 12-12-12-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12

plecy i biceps:
wyciskanie sztanga 12-10-8-6
wyciskanie hantla 12-12-12-12
wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
PODCIĄGANIE hantli W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-12-12-12
”MARTWY CIĄG12-12-12-12

barki, nogi i brzuch
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4x12
stawanie na palcach ze sztanga4x12

ja bym odpuścił pare ćwiczeń

a tak to plan dobry ale 7,8 ćwiczeń na jeden dzień to za dużo zajeździsz sie

co bys odpuscil?

Pomógł bym ale Nowy wymaga

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html 

Wiek :24
Waga :76
Wzrost :186
Staż treningowy:ponad pół roku
Obwód pasa; 86
Obwód klaty:115
Obwód uda:55
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):tylko siłownia
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadnych
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej:----
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :winner 14, magnum 8000, mass xll , ostatno mutant mass
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:z doskoku byla jak pamiętałem
Wrażliwość na stymulanty:----
Możliwosci finansowe: raczej bez ograniczen
prosze:)

plecy i biceps:
wyciskanie sztanga 12-10-8-6
wyciskanie hantla 12-12-12-12
wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12

Wyciskanie to nie ćwiczenie na biceps.

Wywal jedno wiosłowanie w plecach
Za Dużo ćwiczeń na triceps
DO Nóg dodaj wykroki czy coś bo za mało i daj dwa ćwiczenia na łydki
Zamiast wyciskanie sztangi zza głowy daj np podciąganie sztangi do brody

podciaganie do brody jest max kontuzjogenne, lepszy wycisk

trening:
klatka i triceps:
wyciskanie sztangi na lawce prostej 12-10-10-8
rozpietki na prosto 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-6
wyciskanie sztangi na lawce prostej waskim uchwytem 12-12-12-12

wyciskanie francuskie 12-12-12-12
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12-12-12-12

plecy i biceps:
wyciskanie sztanga 12-10-8-6
wyciskanie hantla 12-12-12-12
wyciskanie nadgarstka 12-12-12-12


PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 10-10-10-10
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6
”MARTWY CIĄG12-12-12-12

barki, nogi i brzuch
podciąganie sztangi do brody12-10-8-6
Wyciskanie sztangi zza głowy 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8-6

UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 4x12
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x12
”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:4x12
stawanie na palcach ze sztanga4x12

co jeszcze tu zamienic??

Powiedz ile dni możesz przeznaczyć?