Dziennik - krata do lata w FitRage SFD

Jak jest taki wybor to mi tez trudno sie zdecydowac. Ale z drugiej strony lubie widziec progres dlatego lubie robic to samo by moc porownac bede sledzic, powodzenia!

Ten cukrowy red bull to świadomie, on wchodzi zaraz po treningu. Po treningu taka ilość ww nie robi...

Tam był taki układ: red bull pod koniec treningu i zaraz po treningu białko a po 20minutach ryba

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-05-06 11:07:36

faktycznie jest jak byk że po treningu
wcześnie trenujesz

ja kiedyś też trenowałem o 10 rano, ale jakoś kiepsko mi się ćwiczyło
pewnie kwestia przyzwyczajenia

Dzień bez treningu, tylko miska do dziennika

widze ze caly czas starsz sie trzymac kalorycznosc na poziomie 2200-2000. Fajne poloczenie; losos+majonez+jablko

Na tym 2200 pozostanę raczej. Łosoś z pieca konwekcyjnego a ten majonez to 50/50 z jogurtem i czosnkiem. Jabłko 1-2 po zjadam.

Jak białko megabola whey optimum ????????????

owszem, najlepsze

Trening:

Klata
Płaska 3x6 100kg
Skośna 3x8 80kg

Tric
Prostowanie wyciąg 3x10 12sztab
Wyciskanie wąskie 4x8 70kg

Barki
Unoszenie bokiem 3x10 14kg
Unoszenie 3x10 14kg
Opad 3x8 18kg

Menu

Wczoraj i dziś z dietą słabo tj. nie więcej niż 1500cal. Wczoraj spotkałem Ojdana i wszystko smakuje jak gałąź lipy. Trening dziś zrobię , zatem wpis wieczorem. Od jutro dieta na 2300kcal