"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
najpierw wyciskanie potem wznosy przodem potem unoszenia wzdłuż tulowia i szrugsy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni.
Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw
Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw
...
Napisał(a)
no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
A jak z bicepsem ? Zostawić tak:
- Uginanie podchwytem 4x12-10
- uginanie o kolano 4x12-10
Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?
- Uginanie podchwytem 4x12-10
- uginanie o kolano 4x12-10
Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
To walnąć nogi w piątek a bary w sobote ?
"Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą"
...
Napisał(a)
do bicepsa dorzuc jedno cwiczenie , jak masz modlitewnik to mozesz sztanga zrobić albo hantlem tak jak na modlitewniku tylko podnosisz laweczke do wiekszego skosu i robisz na stojaco , mozesz zrobic nogi w piatek a bary w sobote , albo klata w pon wt nogi czwartek bary a piatek plecy
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
Poprzedni temat
czy dobrze ułożyłem trening, jaką zastosować dietę redukcyjną :)
Następny temat
Dieta na mase dla 17 latka
Polecane artykuły