Trening do oceny. SPLIT

-wznosy przodem
-wyciskanie
-unoszenie wzdłuż tułowia
-szrugsy
tak ?

najpierw wyciskanie potem wznosy przodem potem unoszenia wzdłuż tulowia i szrugsy

ok dzięki. Sog

Szrugsy daj do pleców bo przeciążysz CUN. Nogi + barki to wyczerpujący trening i najlepiej ten plan byłoby rozbic na 4 dni.
Podciaganie wzdłuż tułowia kontuzjogenne, zastąp highpullem. Zamiast drążka invert row i jak najszybciej sobie go załatw

no wlasnie chcialem napisac zeby nogi oddzielic od treningów barków tak jak nugat napisał 4 dni treningowe , ale szrugsy zeby zostaly w treningach barków bo ogolnie daje je sie tam gdzie trening jest lzejszy a jak bedziesz robił same barki to te cwiczenie niech tam zostanie

A jak z bicepsem ? Zostawić tak:
- Uginanie podchwytem 4x12-10
- uginanie o kolano 4x12-10

Czy dorzucić jedno ćwiczenie jeszcze i zmniejszyć do 3 serii każde ?

To walnąć nogi w piątek a bary w sobote ?

do bicepsa dorzuc jedno cwiczenie , jak masz modlitewnik to mozesz sztanga zrobić albo hantlem tak jak na modlitewniku tylko podnosisz laweczke do wiekszego skosu i robisz na stojaco , mozesz zrobic nogi w piatek a bary w sobote , albo klata w pon wt nogi czwartek bary a piatek plecy

Spoko.