Plan treningowy na redukcje

Póki co zacznij od 3x tygodniowo i po treningu będzie si

Tzn 3x tygodniowo po treningu? czy 3x tygodniowo + po treningu? ;D
A i jeszcze jedno pytanie, co myślicie o seriach łączonych? tzn 2 ćwiczenia razem bez przerwy

Nie, tylko po treningu. 3x tygodniowo. Póki co wstrzymaj się

Ok dzieki wam za te pomoc naprawde się przydaje :P To jeszcze spytam czy wiecie gdzie można kupić lawke do hantli?
Bo wszędzie są tylko do brzucha albo do sztangi

Ławkę do hantli? Czyli jaka? Bo przecież zwykła nadaje sie

Chodzi mi o taką, w której moge regulować wysokość no to jest chyba zwykła ławka ;D Tyle że wszedzie na alegro tylko do brzucha jest ..

Poprawiony plan na plecy i trica.

Plecy:
-Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń
-Podciąganie hantli w opadzie(wiosłowanie)- 3x 10-12 powtórzeń
-Martwy ciąg - 3x 10-12 powtórzeń
-Szrugsy -3x 10-12

Triceps:
-Francuskie wyciskanie jednorącz - 3x 10-12 powtórzeń
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA- 3x 10-12 powtórzeń
-Odwrotne pompki -3x MAX

Jest dobry? :p

To skosa nie masz? ;/
Zacznij od martwego i przedziel podciąganiem tak aby prostowników nie obciążać.
Jak masz możliwość to wywal jedno ćwiczenie i wrzuć dipsy.

Niestety do tych dipsów nie mam możliwości ;/
A na Plecy to tak będzie dobrze?
Plecy:
-Podciąganie nachwytem - 4x MAX powtórzeń
na zmiane z Martwym ciągiem 4x 10-12
-Wiosłowanie hantlami 3x 10-12
-Szrugsy 3x 10-12

teraz dobrze jest? A i co do tej ławki to wie ktoś może gdzie moge ją kupić? bo na alegro są same do brzucha ;/


Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-03 11:23:26

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2012-05-03 11:24:02

Nie zrób mc potem podciąganie a nie na zmianę

http://www.marbo-sport.pl/ Lub http://www.ecentrum.kelton.pl/

Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-05-03 11:57:09