michal29/powrot do formy

Witam
Postanowiłem założyć dziennik dla zwiększenia mojej motywacji do ciężkich treningów.

Wiek 23 lata
waga 101-102

Plan treningowy
poniedzialek nogi+klatka
sroda klatka
piątek plecy+klatka
sobota barki
w miare możliwości dodam jeszcze rower/bieganie

Dziękuję za tak obszerną wypowiedź. Mimo iż na dużo mniejszych ciężarach, to podobnie jak Ty, największy progres czułem w wypadku tricepsów na sztandze. Nic innego nie działało. A co do barków, to dziękuję Ci bardzo, myślę,że spróbuję. Teraz mam trochę przeładowane treningi jeśli chodzi o objętość i nie mam gdzie tego wrzucić, ale skoro mówisz,że pomaga,to muszę sprawdzić, bo szczerze przyznam, że nie robiłem nigdy tak sumiennie obręczy barkowej. Zawsze coś stawało mi na drodze :P.
A za życzenia siły dziękuję, przyda się, żeby wrócić do swojego optimum:). Pozdrawiam i będę zaglądał :)

Trening 1 30.04.2012

przysiady
20x6
60x6
80x6
100x6
120x6
140x6
160x6
180x6
pas
200x6
tasmy lekko
220x6,6

Skłony ze sztangą
60x6
100x6,6,6,6

trójgłowy+dwugłowy na maszynie

szrugsy
60x12
100x12,12,12,12

podciaganie
7,8,8,8

Tasmy do siadów dokładam od 200kg wzwyż ze względu na bóle kolan.

Bede śledził

Widze, że waga nieźle skoczyła. Planujesz redukowac troche czy już 105 ??

nagrasz coś?

Trening 2 02.05.2012

Wyciskanie leżąc
20x10,10
70x6,6
100x5
120x4
150x3
175x2
202x3,3

Dociskanie
6cm
212x4,4,4

Wyciskanie sztangi na barki stojąc
40x8
60x6
80x7,6,6,6

Przyciaganie szt do brody
30x12
50x12,12,12,12

Wyc szt zza głowy tricpes
30x8
50x8
70x8,8,8

krzyżowanie linek w staniu

triceps na wyciągu

przysiady z przodu
60x6
80x6
100x6
120x6

Wojtek 2 tygodnie przed MS w ts ważyłem prawie 98 kg tak że przyrost nie jest az taki po prostu juz nie zbijam bo to sensu nie ma A co do dalszych planow wagowych to zamierzam zejsc do okolo 99 kg, 105 to za duzo jak na mnie a 93 za mało

Erwinos Nakręce cos jak będzie jakas życiówka tak to nie ma sensu. Jak chcesz sprawdzic jak wczesniej dzwigalem to w podpisie masz odnosik w podpisie pod moimi postami do konta yt



Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-05-02 18:52:31

Te 202 to raw ??

No ale jeżeli planujesz iść w 105 to chyba lepiej jest wykorzystać kategorię maksymalnie

raw ale to jescze nie jest moj max, trzeba wrocic do formy w wielkim stylu hehe
no też tak myslalem ale ciężko mi się żyje z taka wagą, poza tym jeżeli bede startowal to w koncu nie bede musial się obawiać o limit i bede mogl jesc normalnie

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-05-02 19:13:13

Ława bardzo dobra, chciałbym tyle w sprzecie zrobic

No duża waga troche przeszadza, szczególnie w lato w upalne dni, w zimę za to można masować bez ograniczeń

lawa jest w miare. Bardzo dobrą ma Janek Węgiera

Hehe no ja wazylem juz prawie 105 ale się na szczescie w pore opamietalem bo jak wchodzila w gre praca to byla tragedia hahaha

Zmieniony przez - Michal29 w dniu 2012-05-02 19:21:03

Zdjęcia/filmy/micha?
Do tego może cele, zarys periodyzacji?

Trzymajmy jakiś poziom w dziale

bardzo dobrze, jedziesz z tym!