Walka z tłuszczem, pomożecie? 16 lat, 173cm, 69kg.

Cześć,
Postanowiłem podjąć walkę o lepszą sylwetkę. Już kiedyś próbowałem, ale słabo się wtedy do tego zabrałem i szybko straciłem motywację.
Teraz podejście drugie, sądzę, że powinno mi się udać!
Potrzebuję jednak porady specjalistów dotyczącej planu ćwiczeń, diety i wszystkiego co związanego z odchudzaniem, a w późniejszym czasie wyrobieniem jakiegoś zarysu sześciopaka.
Chcę ćwiczyć w domu, nie posiadam żadnego sprzętu oprócz hantli 3kg. Mam też rower, który bardzo chętnie wdrożę do ćwiczeń, bo uwielbiam jazdę na rowerze.
Zdjęcia poglądowe:
http://i48.tinypic.com/wmb1vo.jpg
http://i48.tinypic.com/imtd6p.jpg

Z góry dziękuję za pomoc,
Pozdrawiam.

Czy siłownia wchodzi w grę, albo zakup większego obciążenia? Ciężko tak w domu i z samymi hantelkami 3kg.

Nie bardzo, ale chodzi mi głównie o schudnięcie, a szczególnie pozbycie się tego okropnego brzucha. Do tego hantle nie będą chyba potrzebne?

Czyli nie chcesz mieć ogólnej rzeźby, tylko chcesz być chudy + mieć jakiś mały kaloryferek?

Dokładnie. Nie mam na razie widoków na możliwość ćwiczenia na siłowni.

Przykładową diete rozpisałem w zakładce Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie -> post użytkownika Kroppek. Poszukaj, gdzieś u góry na tym forum powinien się znajdować. Ogólnie przeczytaj cały ten post, a sporo się dowiesz. W razie pytań pisz, to odpowiem ;)

Dzięki, trochę już poczytałem. Na pewno muszę zacząć jeść częściej, bo do teraz bardzo rzadko jadłem śniadania. Kolejna rzecz: zacznę jeździć 6 razy w tygodniu przez 60 minut na rowerze. Muszę jeszcze poszukać jeszcze ćwiczeń, które pomogą mi popracować nad tym brzuchem. :)

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
https://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html

Najpierw zajmiemy się dietą. Potem omówimy aeroby etc

Trochę długo mi zajęło przeczytanie większości artów, ale dobrnąłem do celu.

Wyniki z potreningu.pl/kalkulatory
BMI:

Wskaźnk BMI 23.05

BMR z wybranym poziomem aktywności 1-2 w tygodniu.

Współczynnik BMR 1772.82
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2747.87
Węglowodany 55% 1511.33kcal = 377.83gram
Białko 15%% 412.18kcal = 103.05gram
Tluszcz 30% 824.36kcal = 91.6gram

WHR

jak skombinuje miarę

Kalkulator tkanki tłuszczowej

jak wyżej

Idealna Waga

Idealna waga w/g Pottona 69.35
Idealna waga w/g Lorentza 67.25
Idealna waga w/g Broca 65.7
Maksymalna waga 74.82
Minimalna waga 55.37

Lecę teraz na próbę z bierzmowania, a później spróbuję ułożyć jeden dzień z diety i dam do poprawek.

Pozdrawiam.




Zmieniony przez - DragonEW w dniu 2012-05-22 16:58:32

Zmieniony przez - DragonEW w dniu 2012-05-22 17:05:36

Zmieniony przez - DragonEW w dniu 2012-05-22 17:06:32

Zmieniony przez - DragonEW w dniu 2012-05-22 17:07:01

Co do rzeźby po redukcji to polecam trening domatora, potem zakup sobie drążek. Jak nie masz za dużo kasy to może być rozporowy.

Dragon z jakiego miasta jesteś?