Dane
Nick: Jakubtodry
Wiek: 23
Staż: ok 3
Wzrost: 184
Waga ciała: 100
Body fat: ok 23 %
Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 103
Klatka: 118
Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40
Przedramię lewe/prawe: 32/32
Udo (góra)lewe/prawe: 68/68
Udo (środek)lewe/prawe: 63/63
Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami
Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo
Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków
Chromium Picolinate - 1 tabletka do posiłku
Fast Slim (kwas linolowy) - 1 kapsułka do posilku
Chela Cynk - 1 kapsułka po posilku
Garlicin - 1 kapsułka po posiłku
Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku
Dieta
Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów.
Trening
3 dniowy split
PN klatka, triceps
wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantelek skos dodatni 4s
rozpiętki 4s
czasami przenoszenie hantli nad głową 3s
wyciskanie francuskie leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu górnego 4s
SR plecy, biceps
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s
wioslowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s
uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s
uginanie sztangą stojąc 3s
PT barki, nogi
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
szrugsy 4s
W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT
Aktualne fotki
-Przód luzem
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem
-Najszerszy tyłem
Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-02 15:06:51