Pasibrzuchy poszukiwane

i powinno sie wazyc wiecej
ja mam zawsze ~+2kg

byc moze za malo wody
za malo wegli
za malo fatu!

u mnie jelsi robielm czyste ladowania - waga +500g,czasami 700
ale jesli zjem tego fatu ~100g to waga 1,5-2kg na plusie

choc mozna i wiecej wyciagnac bo nie pije tej wody tyle
mozna doyebac kreatyny 20g czy nawet 30g - podobno jaikies 20-30% wiecej wagi

....ale nie chce robic takich wyskokow kreatynowych - juz rok z hakiem nie bralem - az sie boje co bedzie na masie

Nie mam internetu. Jakaś globalna awaria. Ponoć w środę mają zrobić. Wtedy wrzucę startówkę.

to nie tlko do Ciebie - ale do wsztyskich:

macie czas do soboty do 23.59 (zeby byc dokladnym)

a to kiedy ktos wrzuci swoją wejsciówkę (ja dzis/lub raczej jutro zrobie te loga w koncu,ale one sa malo istotne w tym momencie) - ze wszystkim,tak jak ma byc - to mnie malo interesuje

Ma byc do tej soboty - tj.5.5.2012 - jesli ktos sie spozni nawet 5 minut - mówi sie przykro.

dzis ,jutro,w czwartek,w sobote - nie wazne!
Ma byc na cacy,ma byc zgodna ze wzorem - ale jak zycie pokazuje im wczensije tym lepiej bo zawsze ktos cos zyebie (za przeproszeniem),albo nie bedzie neta,albo baterie padna a sklepy pozamykane,albo pies przegryzl kabel,itd.

Jesli mas zopcje zrobic dzis czy jtro - zrob dzis czy jutro - bedziesz mial spokoj i czas na ew. poprawke czegos bo watpie aby kazdy 'wstrzelil' sie za pierwszym razem!


Ja kompletnie nie mam czasu i na pewno nie bedzie jak bywalo wczensiej ze mi wysylali jakies strzępy wejsciowki na mejla a ja pozniej 3 czy 4 dni musialem czekac - bo po pierwsze obiecywali ze wtedy i wtedy a byla lipa,
a po drugie zdjecia łokcia czy w rozdzielczosci na pol ściany,wiec ja pisalem do nich ze chooyowe a oni odsylali mi juz nie lokcia tylko lokcia z kawalkiem sciany.

************************************************************

-Ma być kartka z napisem: 6 maj & PASIBRZUCHY4 'PRZED'

-Wejściowka ma byc do soboty (5.5.2012) do 23.59.

-Zdjęcia w maxymalnej rozdzielczosci 640x480!


https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s29.html#post8

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-30 20:21:01

Wrzucać wejściówkę już czy czekać na te banerki z naszym nickiem? Bo nikt do tej pory nie wrzucił.

1)
Dane

Nick: Martainn
Wiek: 27
Staż: 4
Wzrost: 170
Waga ciała: 91
Body fat: ok 22 %

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka): 94
Klatka: 113
Biceps (napięty) lewy/prawy: 36/37
Przedramię lewe/prawe: 30/30
Udo (góra)lewe/prawe: 62/63
Udo (środek)lewe/prawe: 58/58

2)
Spis suplementacji
Białka i węgle:

Podstawy:

Dodatki:

Białko i węgle:
Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach)
Carb SFD
Gainerator
Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym.

Podstawy:
Activlab Creatine 5g dziennie
BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu
Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu
Olimp MCT Oil - przed treningiem 10g
Emerald Balance - do głównego posiłku 5g
Pure Glutamine - 2g przed snem
PxS D-Aspartic - 3g przed snem

Dodatki:
Trec Gaba - 2g przed snem
Magnez by Tesco - 3 caps przed snem
Homemade Fat Burner (B52 Tribu Stacks + Razberi-K + Żeń-Szeń + caffeine + Kelp) - dwa razy dziennie. Porcja rano i porcja przed treningiem.
Activlab Fat Burner (w opakowaniu Jet Fuel) - po skończeniu HFB.
Candida Clear - 4 caps dziennie do posiłków.
Caprylic Acid + Oregano Oil - po skończeniu Candida Clear.
Omega-3 (brak na zdjęciu) - 6g dziennie do posiłków


3)
Dieta
(mniej więcej)
Lean Gains - 2400 kcal w dni treningowe i 1700 kcal w dni bez treningu. 2g białka na kg, do 100g węgli, reszta tłuszcze. Żarcia nie rozpisuję bo będzie bardzo różnorodne.

4)
Trening
Bill Starr 5x5 bez udziwnień czyli:
Poniedziałek: 5x5
Przysiad + wyciska płasko + wiosłowanie + dodatki
Środa: 4x5

Przysiad + wycisk skos + martwy ciąg + dodatki
Piątek: 4x5,1x3,1x8
Przysiad + wycisk płasko + wiosłowanie + dodatki

W dni bez treningu cardio o niskiej intensywności (np. spacer do intermarche po mięcho 8km w dwie strony).


5)
Aktualne fotki
-Przód luzem

-Mięśnie! brzucha (przodem)

-Bok luzem

-Tył luzem

-Mięśnie klatki piersiowej bokiem

-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem







Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-02 12:04:04

Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-05-02 12:07:34

Dane

Nick: Jakubtodry
Wiek: 23
Staż: ok 3
Wzrost: 184
Waga ciała: 100
Body fat: ok 23 %

Obwody(w cm)

Brzuch (na wysokości pępka): 103
Klatka: 118
Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40
Przedramię lewe/prawe: 32/32
Udo (góra)lewe/prawe: 68/68
Udo (środek)lewe/prawe: 63/63





Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami
Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo
Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków
Chromium Picolinate - 1 tabletka do posiłku
Fast Slim (kwas linolowy) - 1 kapsułka do posilku
Chela Cynk - 1 kapsułka po posilku
Garlicin - 1 kapsułka po posiłku
Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku

Dieta

Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów.



Trening

3 dniowy split

PN klatka, triceps

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantelek skos dodatni 4s
rozpiętki 4s
czasami przenoszenie hantli nad głową 3s

wyciskanie francuskie leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu górnego 4s

SR plecy, biceps

ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s
wioslowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s
uginanie sztangą stojąc 3s

PT barki, nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
szrugsy 4s

W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT

Aktualne fotki

-Przód luzem


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


-Najszerszy tyłem



Zmieniony przez - jakubtodry w dniu 2012-05-02 15:06:51

Nie widać tego 103 u Ciebie. Niby mam 10 cm mniej, ale bebech zdecydowanie większy.

jakubtodry

Dane

Nick: Jakubtodry
Wiek: 23
Staż: ok 3
Wzrost: 184
Waga ciała: 100
Body fat: ok 23 %

Obwody(w cm)

Brzuch (na wysokości pępka): 103
Klatka: 118
Biceps (napięty) lewy/prawy: 39/40
Przedramię lewe/prawe: 32/32
Udo (góra)lewe/prawe: 68/68
Udo (środek)lewe/prawe: 63/63





Thermo speed- 30 min przed treningiem i głownymi posilkami
Thermo stim po skończeniu Thermo speed, dawkowanie takie samo
Omega Gold 3 - 2 kapsułki do każdego z głównych posiłków
Chromium Picolinate - 1 tabletka do posiłku
Fast Slim (kwas linolowy) - 1 kapsułka do posilku
Chela Cynk - 1 kapsułka po posilku
Garlicin - 1 kapsułka po posiłku
Witamin Multiple Sport - 1 kapsułka podczas posiłku

Dieta

Diety konkretnej nie będę miał. Ogólne założenia to 10 zasad zbilansowanej diety i ograniczenie węglowodanów.



Trening

3 dniowy split

PN klatka, triceps

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie hantelek skos dodatni 4s
rozpiętki 4s
czasami przenoszenie hantli nad głową 3s

wyciskanie francuskie leżąc 4s
ściąganie linki wyciągu górnego 4s

SR plecy, biceps

ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s
ściąganie linki wyciągu górnego do klatki wąsko 4s
wioslowanie sztangą 4s
martwy ciąg 3s

uginanie ramion na modlitewniku 3s
uginanie ramion chwytem młotkowym hantlami 3s
uginanie sztangą stojąc 3s

PT barki, nogi

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s
podciąganie sztangi do brody 3s
unoszenie hantli bokiem 3s
szrugsy 4s

W DNT będę robił brzuszki oraz i cardio na przemian z HIIT

Aktualne fotki

-Przód luzem


-Bok luzem


-Tył luzem


-Mięśnie klatki piersiowej bokiem


-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem


-Najszerszy tyłem

nie do konca tak - ale jako ze pierwszy wiec poprawie

po drugie dorzuc fote brzucha!
bo nie ma

do reszty:
zacytujcie moj post -> tj.tylko kliknijcie w 'cytuj'
skopiujcie wzor
zapiszcie w nowym pliku
wstawcie swoje dane i tyle!

Nie piszcie od nowa - tylko cytuj + kopiuj!

https://www.sfd.pl/Pasibrzuchy_poszukiwane_-t851151-s29.html#post8

1)
Dane

Nick:
Wiek:
Staż:
Wzrost:
Waga ciała:
Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo

Obwody(w cm)
Brzuch (na wysokości pępka):
Klatka:
Biceps (napięty) lewy/prawy:
Przedramię lewe/prawe:
Udo (góra)lewe/prawe:
Udo (środek)lewe/prawe:

2)
Spis suplementacji

Zdjęcie testowanych produktów.

Dawkowanie.

3)
Dieta

4)
Trening

5)
Aktualne fotki

-Przód luzem
-Mięśnie brzucha (przodem)
-Bok luzem
-Tył luzem
-Mięśnie klatki piersiowej bokiem
-Mięśnie dwugłowe ramion tyłem

ps.Jesli ktoś umie spinać - może dorzucić jako extra
-Mięśnie dwugłowe ramion przodem
-Mięśnie ud
-Mięśnie najszersze grzbietu przodem
-Mięśnie najszersze grzbietu tyłem



...czyli -> 6 fot kazdy
=> te same foty
+
reszte jesli ktos chce - lecz nie ma koniecznosci!

Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-02 19:48:34

dlatego tez po raz ostatni apeluje o wrzucenie fot przed sobota - po to aby miec czas na korekty!

Zapisujac sie do tego testu - zabawy! - niestety zgodziliscie sie na kilka malych zasad,a nawet 1:
-wzory!

A juz tak jest od 3 lat ze kazdy ma tak samo i dalej tak bedzie
ale zaznaczam - ae nie ma nic trudnego - tylko prosta operacja cytuj+kopiuj+wklej & oczywiscie czytanie ze zrozumieniem!

pozdro

btw-Marcin elegencko

jakubtodry - cyknij ta fote bebzona.ew, 'dotnij' tą fotę ktorą masz tak aby ten brzuch byl na pierwszym planie,widoczny

nie bede pisal zebys Ty/czy kazdy spinal miesnie bo fatu sporo - ale dobrze by bylo jakby byl ten brzuch widoczny - tak aby bylo co porownac




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-05-02 19:56:41

Chciałem zedytować swój post i dorzucić zdjęcie brzucha ale nie mogę.