Trening, bez diety

Witam!
Mam 22 lata, 186 cm wzrostu i 80 kg wagi. Aktualnie jestem na erasmusie i stwierdziłem ze oprócz ciągłego imprezowania czas się wziąść za siebie :P Planuje chodzic 3 razy w tyg na siłownie.
1 trening klata + biceps, na koncu brzuch + rower
2 trening plecy + triceps + brzuch i rower
3 trening nogi + barki i na koncu to samo.
Na duże partie mięsni 4 ćwiczenia po 3/4 serie, a male 3 po 3 serie. Powtórzen w seriach nie chce schodzic poniżej 10, np na klate na ławce 15 - 12 - 12 - 10. Czy taki trening ma sens? Zalezy mi na tym zeby zbic troche mase i w jakimś stopniu sie wyrzeźbić. Z góry dziękuje za pomoc

ma sens.
w jakim stopniu, to zalezy od odzywiania

"Czy taki trening ma sens? Zalezy mi na tym zeby zbic troche mase i w jakimś stopniu sie wyrzeźbić. Z góry dziękuje za pomoc " Zależy od diety, i od ciebie, radzę ci ułóżyć porządna dietę,a potem myśl o " rzeźbie " bo pierwsze trzeba z czegoś rzeźbić, i tak ma sens tylko będą mniejsze efekty,Dlaczego dieta odpada w twoim wieku??.



Zmieniony przez - TechAvi w dniu 2012-04-26 23:07:51

Nie łączył bym barków z nogami i lepiej zacząć od FBW

dokładnie, zajmij się porządnym odżywianiem, nie masz już 15 lat i nie ma co marudzić. Co do planu, zacznij od ćwiczeń wielostawowych, w czym najlepiej sprawdzi się FBW

Co do diety to po prostu jakoś nie widzi mi się liczyć tych wszystkich kalorii, staram sie w miare zdrowo odżywiac, bez obżarstwa i mam nadzieje że to wystarczy. Trenowalem już wczesniej na siłowni, od roku jakoś nie chodze ale ćwiczyłem w miare regularnie w domu, brzuszki, pompki, rózne ćwiczenia ze sztangą. W takiej sytuacji FBW będzie lepszy czy ten raczej ten co napisalem?

FBW skoro przerwa była od siłki. W takim razie wylicz dla przykładu to co dzisiaj zjesz i zobaczysz czy dostarczasz organizmowi tego co potrzeba. Nikt nie każe Ci sztywno trzymać się co do diety, staraj się jeść to co masz pod ręką ale wiadomo same zdrowe posiłki.

Ja jestem na diecie połączonej z odpowiednimi ćwiczeniami dopiero od 2 miesięcy, ale uwierz mi, że można jeść rzeczy smaczne, proste w przygotowaniu, tanie i bogate w białko jednocześnie. Wklejam Ci moje dwa jadłospisy.

http://oi49.tinypic.com/345y5jl.jpg 

Ok, dzięki wszystkim za pomoc !

A gdzie tłuszcze w tej Twojej diecie?

Jakieś efekty będą, ale nigdy takie jak na porządnej diecie. Przekonasz się o tym