Prosze o ułożenie planu treningowego.

Witam,
mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty.

Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg chodzić będe na basen.

Waże 85 kg chciałbym zrzucić tak do 75 kg bo od sierpnia znów trening na mase i siłe.

Podaje moje gg 10188535 i jeżeli potrzeba jeszcze jakich kolwiek informacji to prosze pisac.

Co wy tu piszecie
1 Nie ma czegoś takiego jak trening na "rzeźbę"
2 ułóż zwykły plan FBW
3 Na maszynach to można się bawić a nie robić trening (chyba że masz dłuższy staż)
4 Na rzeźbę jest dieta i aeroby

Chłopie najpierw zrób dobrą masę i dopiero zacznij sie rzeźbić:)

Ale ja decyduje co chcem robić ;) Bardzo prosze o rzeźbe ;)

podaj swoje wymiary jak możesz.

Wzrost; 180 cm
Waga : 85
Biceps: 39 cm
Pas: ok. 42 cm

tylko tyle wiem

42cm??!! zmierz jeszcze raz

nikt Ci nic tutaj nie ułoży, coś od siebie, zasuwaj do tematów podwieszonych i czytaj, rozpisz dietę a jak ?

Wchodzisz na potreningu.pl(https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) , obliczasz tam swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie między innymi z punktów z https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html (4,5,8) rozpisz posiłki. Następnie wklej tutaj, do ewentualnej poprawy

miało być 92 ;d

Tak jak mówił peepeek ułóż dietę i się zgłoś:)

Ale chodzi mi o plan treningowy... Dietą się nie przejmujcie, wiem co moge jeść i kiedy cięzko mi sie przystosować ale daję rade ;)

Chłopie dieta to 50% sukcesu regeneracja 30% a trening 20:) więc zrób dobrą dietę:)