***Obiecanki-macanki, a głupiemu w kość*** - GRAPPLING SPAM

Cześć, jako że nie mam dostępu do siłowni ćwiczę w domu takim planem:

A

- wymachy sztangielka w rozkroku

- wyciskanie w staniu(sztanga/sztangielki)

- wykroki ze sztanga/sztangielkami

- wioslowanie sztanga/sztangielkami w opadzie tulowia

- wznosy tulowia na lawce pochylej

- HIIT - Przebieżki krótkich odcinków z dotknięciem podłoża (ok 10 metrów) - 1 minuta (Był tutaj sprint na rowerku - nie posiadam niestety)


B

- przysiad ze sztanga/sztangielkami

- podciaganie na drazku

- rumunski mc na jednej nodze

- wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A)

- unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku

- HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) lub sprawle zapaśnicze jak najszybciej.

Ogólnie chciałbym zwiększyć sprawność, wydolność no i troszkę siłę całego ciała.
Czy jest sens go robić jeżeli w niedługiej przyszłości chcę przejść się na Zapasy/Grappling/Bjj?

mozesz sobie robic jak chcesz isc. dobre nawet cwiczenia, nie wiem w jakim planie to robisz ale staraj sie robic to w jednym ciagu z przerwa po calej serii takiego FBW

Przerwy robię jak najmniejsze, na zasadzie obwodów. Każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń, przerwy między max 30 sekund, cały szereg ćwiczeń - 1 obwód. Robię takie 2-3.

Saida, jak będziesz miała jakieś problemy z tymi instalacjami, to daj znać, bo ja akurat znam się nieźle na kompie

bardzo przyklad judo w NOGI

mimo judo , troche zbyczalem , ostatnio sie wazylem , w poniedzialek po judo w kimonie i bylo 87kg :)

Kadubek - tego rzutu to tak samo w judo, jak w zapasach można szukać- tzw zapaśnicze "ramię" jeśli się nie mylę. Mimo wszystko ciężko go przełożyć na no-gi dla judoki, ale ostatnie wycięcie - piękne

Saida - a podobno angina sama nie mija? Dziś już tylko kaszel i trochę temperatury. Nawet na siłowni byłem, więc pewnie żyć będę.

w zapasach z tego co wiem jest bardziej na bark, a w judo podbijasz w zgieciu lokcia . Drugie to Ouchi gari - proste i skuteczne

Avic,nie chodzi o to, że sama nie przechodzi, tylko że te bakterie sobie radośnie dalej w Tobie żyją i mogą (nie muszą) wywołać brzydkie powikłania

Umieram dziś