%%%%%Dziennik By Epsio %%%%%

2 jaja to za malo moim zdaniem ja robie jajecznica z 6 jaj z szynka ;)i dorzucaj co 2 tyg 2kg ciezaru do wyciskanie waskoi pakuj tam,a dlugo juz cwiczysz?

Zmieniony przez - tomkilldzik w dniu 2012-04-23 15:08:16

Jw. Starannie robione rozpiski, nie robisz tego dla innych tylko dla siebie, a taki dziennik pozwala kontrolować progres. Pozdrawiam i nie załamuj się

w moim planie nie mam uwzględnionego wyciskania wąsko, chciałbym 2 kg co 2 tygodnie, ale no niestety takiego progresu nie mam. No ale chce wiedzieć gdzie popełniam błędy. A CO DO JEDZENIA, WIEM, ŻE MAŁO JEM, WIĘCEJ NIE DAM RADY !

Co do diety podbij tłuszczami: oliwa/orzechy
Brak progresu - słaba regeneracja, właśnie kiepskie odżywianie
Wrzuc ankietę bo nie widzę żadnych danych o Tobie na pierwszej stronie

ANKIETA
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 16
Waga : 88
Wzrost : 188
Staż treningowy: 4 miechy
Obwód pasa: 89
Obwód klaty: 96
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): "WF" w wtorek i środe po 2h.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nie Stwierdzono.
Stan zdrowia: DObry
Preferowane formy aktywności fizycznej: Koszykówka
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Pusto, Po FBW Zakupy Chyba Kreatyne
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: wystarczające
Cel/problem/opis: chce przypakować :D

PONIEDZIAŁEK


10 TRENING NA PLENIE FBW

A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg
Dziwny Spadek Siły Złapałem
Niestety Brak Filmu
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 10.10 - 31,5kg
Łydki
Wspięcia W Siadzie. 45.45 - 17,5kg

















Dziwnie Dzisiaj Się Czułem.
Po Przysiadach Miałem Sporo Siły ( nie czuje nic ud)
Przy Klacie Pierwszy Raz W Życiu Spadek Siły.
W Barkach Mogłem Dać Większy Ciężar Niż Zawsze
W Bicepsie Dałem Większy Niż Zawsze.

Wczoraj Się Ważyłem I Jest Niestety 88kg, A Diete Mam Prawie Taką Jak Wcześniej.
Może Dlatego, Że Nie Miałem Porządnych Aerobów Od 3 Tygodnii.
I Z Tego Powodu Od Dzisiaj Zaczne Biegać, Może Uda Mi Sie Zjechać Do 85 ( Po FBW Kupuje Chyba Kreatyne, Ale Później Bedzie Dyskusja W Dziale Suplementów).
Kiedy Najlepiej Biegać I Ile


Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-23 19:34:23

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-23 19:37:23

Epsio

w moim planie nie mam uwzględnionego wyciskania wąsko, chciałbym 2 kg co 2 tygodnie, ale no niestety takiego progresu nie mam. No ale chce wiedzieć gdzie popełniam błędy. A CO DO JEDZENIA, WIEM, ŻE MAŁO JEM, WIĘCEJ NIE DAM RADY !

To kurna zrozum, że jak dietę będziesz miał z dupy to nie osiągniesz wyników a potem będziesz się załamywał na forum.
Jak wyglądają u Ciebie aeroby?
W ogóle o czym my rozmawiamy.... nie napisałeś nawet swojego celu, przynajmniej ja go tutaj nie zauważyłem.
Mało jesz na redukcji - nie schudniesz
Mało jesz na masie - ...

Poza tym nie wrzucasz rozpiski diety... jak mamy ją ocenić?

po 1. nie mam tyle kasy, żeby wpier*alać jakieś dobre rzeczy, po 2 to, że mam 3600 kalorii to nie znaczy ze tyle zjem. to co teraz jem to w siebie wmuszam bo nie daje rady zjeść.
Cel, to branie do września 100kg x1 na klate,

Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-04-23 21:34:50

to trening pod siłę bo FBW to nie osiągniesz tego celu
Ale tak jak mówie - bez diety ani rusz.
Ile średnio zjadasz b/w/t?

własnie, na innym forum ( mam tam dziennik 2 miechy, ale forum pada ), zadałem pytanie jaki robić trening, miałem chyba 5 propozycji, ale już nie pamietam, ale najbardziej zachwalali FBW. teraz zostały mi 2 treningi po 10 powtórzeń, a potem 6 po 5 powtórzeń, więc lepiej chyba zostawić. też po rozpoczęciu nowego planu, zakupie coś w stylu kreatyny. ale to dopiero bede sie rozglądać za 2 tygodnie.