***DZIENNIK KONKURSOWY by chackudd*** Podsumowanie str. 39

Dziejszy dzień prawdopodobnie bez aerobów - biegania.
Przez pogode pozostanie mi tylko skakanka
A jak u was z pogodą?




Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-04-23 12:11:29

skakanka...
zrób dzisiaj tabata squats... twoje ulubione ćwiczenie

Nie ms sprawy.
Choć przestało padać i wróciłem z 7km-wego marszu.
Ide teraz ćwiczyć więc wpis juz niedługo.

Wolne, wolne!
3Klasy gimnazjum piszą sprawdziany więc laba na całego !
Jest troche czasu dla siebie, co sie z tym wiąże, jutro wyruszam na całą godzine na basen!




Dieta:


Kurczaka to się najadłem za wszystkie dni!



Trening:
1. Przysiady 4 serie max.
2. Podciąganie na drążku[dzis bez tego] 4 serie max.
3. Pompki klasyczne 4 serie max
4. Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie, max
5. Rozciąganie ekspandera przed sobą 4 serie, max
6. Rozciąganie ekspandera nad sobą 4 serie, max
7. Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 4 serie, max
8. Pompki w podporze tyłem 4 serie, max
9. Brzuszki hard 4 serie, max
10. Wspięcia na palce 4 serie max.
11. Tabata Squat x3 [Zrobiłem szybkie tempo 3x i zssapany jestem jak po biegach).
+
7km marszu co dało się w kości, więc bez biegania.
Jutro wyruszam na basen jak pisałem na początku
Będe tak robił co ok. tydzień


Oraz:
OD 3 dni boli mnie nie miłosiernie w tej okolicy zaznaczonej na czerwono.

smarowałem Liotonem ale nie pomogło za mocno.
Daje rade ćwiczyć ale wiecie jak to jest nie przyjemnie z bólem ;-(


Zdjęcia:

Ty laby a ja testy pisze ! :D
No,no.. te 7km napewno Ci nie zaszkodziło =]
Dlaczego drążka nie było? ;d
Jedziesz dalej !

Hehe to powodzenia i kopniak w tyłek dla dobrych wyników!
Drążka nie było bo mam 2 paluchy rozcięte i zrobiłem 3 podciagniecia i krew poelciała to mowie nie bede na siłe robił, za to pompki dalem o wiele wolniej.
Dzięki!

Słusznie,jak są jakieś problemy lepiej odpuścić w takiej sytuacji ;s


##
Dzieki ;d

Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-04-23 18:36:10

Sporo ryzu w 4 posiłku ; p

Powodzenia

Zmieniony przez - Pincold w dniu 2012-04-23 18:41:36

grupa przywodzicieli w ktorym miejscu dokladnie ? i w jaki sposob to sie stało?

Zmieniony przez - BPL-G w dniu 2012-04-23 19:34:41

No nie fajnie, co ty taki kaleka?
Nie no żartuje. Obyś tylko nie nadciągnął albo (oby nie) naderwał ;/
J/w - kiedy to się stało? Robiłeś rozgrzewkę? ;p