Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

o ktorej konczysz trening bo Whey Best Mass bierzesz jako posiłek potreningowy rozumie , a o 20 jesz juz nastepny posiłek , chce wiedziec ile masz przerwy miedzy tymi posiłkami

Z chęcią bym tak robił ,ale wszędzie pisze że lepiej po treningu bo rano mięśnie się zjarają ...........chyba że na soku to poziom anaboliczny w sam raz a tak to na samym bcaa to lipo ?:D

rutkow: teraz trenuje w różnych porach i rózne jem posiłki potreningowe czasem ryż, czasem odzywke wypije , jak jest to Whey Best Mass to dodaje do tego najczęściej jakies owoce żeby miec w posiłku koło 80g węgli. Bulk zapewnia mi 40g białka wiec wychodzi całkiem dobrze zbilansowany posiłek. Owoce zjem i po 15 minutach wypijam odżywkę. Normalny posiłek jem jakieś 3h później ewentualnie 2,5h.

Monos nie wiem skad masz te informacje że mięśnie sie bardziej palą z rana gdy robisz cardio. Zapewniam Cię że jest to w 100% nieprawdą Zawsze cardio z rana było lepsze, oczywiście mówie o "cardio" bo jeśli zrobisz inną forme aerobów typu (bieganie) to napewno spalisz mięsnie bez względu czy to rano czy wieczorem z pełnym zapasem glikogenu. Jak zrobisz wszystko z głową to i bez soku sie obejdzie. Dobrym zabezpieczeniem będzie koło 20g BCAA + glutamina ( Czyli BCAA Xtra, w tym produkcie proprocje amonkowasów masz dobrze zbliansowane) jak czujesz się nie pewny i boisz się że możesz zjarac mięśnie możesz dodać np. Leucynę lub Argininę ale wiąże się to z większym wydatkiem. Czytałem jeszcze że mozna kombinować z izolatem białka przed treningiem ale to mi się wydaje mniej skuteczne i nigdy tak nie robiłem.
Myślę że kobinacja ( BCAA z glitaminą) wystarczy , zawsze mozesz zwiekszyć dawkę w razie niepewnosci


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-04-22 12:58:26

Dlaczego dajesz wypiski tylko wtedy gdy dostajesz pake z suplami, albo wtedy gdy Ci sie paka spóźnia? Miałeś prowadzić dziennik(czyt, z 3 wypiski tygodniowo) aż tak mało czasu masz, żeby wejść na forum czy czym to jest spowodowane?

Buli jak bys czytał posty wcześniejsze to byś zauważył że sporo czasu spedzam poza domem. Wracam często po 20 bo jestem w klasie maturalnej. Nie zawsze miałem czas na trening w ostatnim czasie więc nie mówię tu o regularnych wypiskach... Rok szkolny się do tego kończy więc też trzeba zadbać o świadectwo bo jest to ostatnie swiadectwo ze szkoły średniej. - tym to jest spowodowane.

no właśnie chodziło mi o areoby a nie cardio

To tym bardziej bym brał na Twoim miejscu dużą porcję aminokwasów.

A to wypiska z wczorajszego dnia :

Wstałem koło 8.00. Przeważnie w soboty śpię godzinę dłużej ale dziś miałem pójść do pracy na parę godzin wiec żeby wszystko ogarnąć wstałem trochę wcześniej.

Po przebudzeniu : 10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder.

Śniadanie: worek ryżu + puszka tuńczyka ( owsianka trochę mi już zbrzydła wiec stąd ten wybór) + 5 kaps. TCM Pro + 1g wit.C

W wolnym czasie spakowałem się na siłkę i przygotowałem jedzenie na resztę dnia.

O 10.30 kolejny posiłek , już przedtreningowy :

100g ryżu brązowego + 250g piersi z kurczaka + 2 łyżki oliwy

Trening:
Plecy:
- podciąganie na drążku 2x max ( serie rozgrzewkowe)
- ściąganie dolnego wyciągu do klatki 15,12,10
- wiosłowanie hantlą 15,12,10
- górny wyciąg do klatki 15,12,10
- martwy ciąg 15,12,12,10
- szrygsy hantlami 30,25,20,10

Brzuch:
- spięcia brzucha leżąc 5x max

Po treningu :
10g BCAA Xtra + 5 g Creatine Powder
-150 g dżemu niskosłodzonego + 2 kromki chleba + 5 kaps TCM Pro

Do domu wróciłem o 14. Po czym zjadłem jeszcze puszkę tuńczyka.

Na 16 pojechałem do sklepu pomóc koledze i spędziłem tam czas do północy.

O 16 wypiłem 6 Protein Blend 50g

O 19 : 100g Whey Best Mass

A o 22 : kolejną porcję 6 Protein Blend 50g
Wracając zjechaliśmy do nocnego baru jeszcze na fast-fooda

Dodam jeszcze że w piątek mam koniec roku i w zasadzie oceny już wszystkie poprawione Tydzień ten miałem dość intensywny i na siłowni byłem tylko raz, trening zrobiłem dośc krótki , mimo to opłaciło się zarwać parę nocek


Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2012-04-22 15:08:24

Ten dzem z chlebem to jakos tak dziwnie mi wyglada
Po przebudzeniu w sumie odpuscilbym BCAA , ale po treningu dal juz np nie 10 a 20g