arekmos81 Przemiana - 2012

fitpoint na wildzie w greenpoincie

O ile się nie mylę Adam Adamski jest tam trenerem,dosć dobry wybór

Zgadza się Adamski jest tam trenerem.

Poniedziałek

10 min rozgrzewka - skakanka

Klatka Piersiowa
1. Pompki na poręczach 4x12
W przyszłym tygodniu założę ciężarek 5 kg

2. Wyciskanie sztangielek leżąc głową w górę 4 x 10 30kg
4. Przenoszenie sztangielki zza głowę 4 x 10 32kg


Biceps
1.Uginanie przedramion w chwycie młotkowym - 3 x 8 16kg
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 8 27kg
3.Uginanie ramienia oparte o udo 3 x 10 15kg

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps


Wtorek
Nogi
1. Przysiady sztanga na karku 4 x10 110kg
2.Przysiady sztanga z przodu 4 x 10 80kg
3. Wyprosty podudzi 4 x 10 45kg
4.Wykroki ze sztangą 4 x 10 45 kg
5. Łydki -wspięcia na palcach 3x15 50 kg
Brzuch
1. Spięcia brzucha 3 x max
2.Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max
3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 6


Aeroby - off

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps


Panie i Panowie przepraszam że przez te pare dni nie zamieszczałem wpisów ale niestety ogrom pracy.

Po pierwsze o poniedziałku zmiana siłowi wrażenia - bardzo dobre , sprzęt super jest w cym wybierać od hantli po maszyny.
No i inaczej się ćwiczy w dzień niż w nocy, no i przed pracą ,człowiek ma takiego powera ....

Po drugie dojeżdzam teraz do roboty rowerkiem dziennie to jest 30km ,po pierwszym dniu kondycja ok ale piz...a bolała

Po trzecie środa dzień off i dzień konkretnego luzu, dzisiaj mam 31 urodziny i chleje więc wybaczcie ludziska

100lat.Raz kiedyś można

Dzięki !!

Co to za laba?

Czwartek
Barki
1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc 4 x 10 45kg
2. Arnoldki - 4 x 10 25kg
3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 10 12kg
Kaptury
1. Szrugsy sztangielkami 4 x 12 42kg
Brzuch
1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8
2.Side plank 3x 30s

Aeroby 40 min bieznia

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Piątek

Plecy
1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4 x 12 50kg
2. Podciąganie na drążku (nachwytem) 4x8
3. Martwy ciąg 4 x 10 110kg
Triceps
1 Pompki na poręczach 4x12
2. Wyciskanie sztangi francuskie w leżeniu 3x12 45kg

Aeroby 40 min

Suplementacja
HiTec Whey C6 30g
HiTec Anabol Amino 2 x 5 caps

Laby w treningu nie było, miałem w tym tygodniu nawał pracy więc wpisy troszkę z opóznieniem .Ale to się juz zmieni

dobra silownia-tam się odbyły wyciskania wielokrotne w Poznaniu-impreza activlab.
Oprócz Adamskiego jest tam paru dobrych instruktorów,m.in. Damian Wiatrowski(akurat jest na MP w kulturystyce).
W takim towarsystwieforma pójdzie w górę szybko.
Też pare osób przygotowuje się na zawody SFD w Poznaniu..(wisi plakat zapewne :) )

Do konca przemiany coraz bliżej...Warto troche bardzoej formę przygotować na koniec maja(troche w stylu kulturysty na zawody-o szczegóły masz się kogo pytać)

Adam jest spoko gosć.JAk będzie na siłowni i go poprosisz to chętnie Tobie pomoze

Zmieniony przez - robo815 w dniu 2012-04-21 15:05:20