Test 50/50 masa by logoo

siema

Równiez ruszam z testem supli Iron Horse, jest to mój pierwszy dziennik i zarazem test supli wiec prosiłbym o wyrozumiałosc.

Wiek 24
Staż treningowy 6 lat
Staż na forum 3 lata
Cel treningu masa
Zarys planu i diety

wymiary wzrost 170 waga 82, wl 150kg

trening split 3x tyg , 16 serii duże partie, 12 serii małe


pon klata+biceps
sro plecy+triceps
piat barki+nogi

dieta
1.100g owsa+0,5lmleka+30g bialka+pieczywo razowe+szynka z piersi indyka
2.100g ryzu+200g miesa piers\schab\wolowe+warzywa
3.jw
4.jw
5.twaróg 250g\7 jaj XL


a teraz suple:
1.. 100% pure whey (koncentrat , izolat 78% białka serwatkowego ) 2000.g
iron pump xtreme 520.g
irontest standard 90.t
turbo creatine stak 600.g
bcaa 285.t
omega 3
5 x sasz iron pump hardcore

Oj poczułem działanie Hardcore, jest różnica DY nie używałem, ale mogę porównać do Hemorash`a pobudzenie i skupienie, możliwe że nawet większa pompa po Hardcore.

Suplementacja bedzie wygladac nastepująco:

Iron pump xtreme 4x miarki 30 min przed treningiem
BCAA 3xtab przed i po treningu
Omega3 3x dziennie po 1 kaps do posiłku
Turbo creatine w dni nietreningowe 1 miarka z rana,dni treningowe 1 miarka po treningu
Irontest standard 3tab na noc
Pure whey 100% miarka rano do sniadania, ew wg braków w diecie




Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-16 12:30:53

TRENING 1, 16.04.2012

PON. KLATA+BICEPS

wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x90kg 8x90kg
wyciskanie na skosie w góre 12x60kg 10x70kg 8x80kg 8x80kg
seria łączona
A.butterfly 4x10
B.wyciskanie hantlami na skosie 4x12 20kg

uginanie ze stanga prostą 4x12 40kg
uginanie na modlitewniku sztanga prosta 4x12 35kg
uginanie w oparciu o kolano 12x15kg
uginanie z supinacją 12x12,5kg 10x19kg 10x19kg

przedramie uginanie sztanga 15x4 serie,sztanga 40kg


trening delikatny taki na rozkręcenie,powoli zwiekszymy intensywnosc



Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-16 12:39:19

powodzenia w tescie fotki moze wrzuc jakies pozniej beda do porownania co mysilisz ? niezle wsuwasz jak tak patrze na miche ja bym tyle nie pochlonal hehe , pzdr

czy ja wiem srednio ale wsumie te 3x100g ryzu strasznie zapycha+warzywa jeszcze do tego

co do supli trzymam sie schematu moze ktos bardziej ogarniety rzuci okiem ?

co do iron horsa xtreme zaraz po otwarciu kusi zapachem taki intensywny jakby limonka, co do działania bardzo dobrze mnie pobudza i zero zjazdów jak przy innych suplach z 1,3d , z ktorych zrezygnowalem i postawilem na te bardziej "naturalne".

pozdro.

fotki aktualne postaram sie w srode wrzucic, co do szamy niby sporo kcal wychodzi ale szczupak ze mnie straszny

Zmieniony przez - logoo w dniu 2012-04-16 14:17:57

No to trzeba jeść ;) Na spokojnie poczytam sobie jeszcze i cosik podpiszę hejka

Bede odwiedzial powodzenia.
JW zdjecia by napewno wszystko rozjasnily i bylo by ciekawiej

Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2012-04-17 15:04:20

zarzuc foty żeby było co porównać najlepiej w pozach obowiązkowych

dobrze że zrezygnowałeś z geraminy suplementacja na dłuższa mete jest szkodliwa dla zdrowia jak na nia reagowałes bo piszesz o zjazdach czyli co wystrzeliło Cie i treing fajnie poszedł a pozniej zjazd czy wystrzeliło Cie i troche takie rozproszony byłes nie mogłes sie skupić u mnie była ta 2 wersja oczywscie ze zjazdem

co do treningu to układ okej ja bym w klacie dał se spokój z wyciskaniem sztangii na skosie a wrzucił sztangielki ta seria łaczona dobrze Ci wchodzi po wczesniejszych 2 cw?



Zmieniony przez - ftb87 w dniu 2012-04-17 18:04:24

z 1,3d zrezygnowalem bo mialem MEGA zjazdy i potencje równą 0

Ja kiedys j**nalem 2,5 miarki jack3d z dmaa i jakos nie poczulem tego super powera A ostatnio tez kupilem tested burnera ktory ma w 1kaps. 30 mg gery i 300 mg kofy i nic nie czuje po tym, nawet jak zarzuce 2 kapsy czyli teoretycznie 60 mg gery i 600mg kofy

Zmieniony przez - Drukarz2 w dniu 2012-04-17 21:45:55