wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie
wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar
rozpietki na skosie 3 serie po 10
2.Plecy+biceps
Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12
martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8
wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10
uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8
uginanie hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10
uginanie hantli przez kolano 3 serie 10
3.Nogi Barki,brzuch
przysiady 5 serii 12,10,10,8,6
syzyfki 3 serie po 10
wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10
unoszenie hantli bokiem 3 serie 10
unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 serie 10
allachy 4 serie 12
Trening na mase prosze o poprawki z góry dzięki