Proszę o ocene planu i ewentualne zmiany

1.Klatka+triceps
wyciskanie sztangi plasko-12,10,10,8,progresja. ciężar zwiększam co serie
wyciskanie sztangi skos 12,10,10,8 co serie zwiększam cięzar
rozpietki na skosie 3 serie po 10

2.Plecy+biceps
Podciąganie na drazku 5 serii po 10-12
martwy ciąg 4 serie 12,10,10,8
wiosłowanie sztanga do klatki 3 serie 10

uginanie sztangi na biceps 4 serie 12,10,10,8
uginanie hantli uburącz na ławeczce skos 3 serie 10
uginanie hantli przez kolano 3 serie 10

3.Nogi Barki,brzuch
przysiady 5 serii 12,10,10,8,6
syzyfki 3 serie po 10

wyciskanie sztangi z za głowy 4 serie 10
unoszenie hantli bokiem 3 serie 10
unoszenie hantli bokiem z pochylem 3 serie 10

allachy 4 serie 12


Trening na mase prosze o poprawki z góry dzięki

To klate proponowałbym zmienić dodać sztangielki i przeplatać ćwiczenia
i pierwsze ćwiczenie raz skos raz płaska

Daj coś na tricepsy :)

A na kaptury nic nie ma

Nogi za mało to większa partia niż bice a mniej ćwiczeń

Barki w miare

Wypełnij ankietę działu z tematu podwieszonego.

zapomnialeś o ćwiczeniach na tricepsa

Na początek ankieta, ale co do planu to raczej nie rewelacja

1 .WIEK: 18lat
2 .WAGA: 80
3 .WZROST:180 cm
4..STAZ NA SIłOWNI: 2 lata
5.cel- masa

triceps to do klatki robie tylko 5 serii sciaganie linki i 2 serie max pompki na poręczach

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:Koksk
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:18
WZROST:180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:Dwa lata.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:80
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:31
OBWÓD BICEPSU:38
OBWÓD ŁYDKI:-
OBWÓD UDA:-
OBWÓD BIODER:-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:-
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:-
OBWÓD BARKÓW:-
OBWÓD NADGARSTKA:-
OBWÓD KOSTKI U NOGI:-

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG:-
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110
WIOSŁOWANIE SZTANGI : -----
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : -

****CEL*************************************************


MASA JAKOŚCIOWA/SIŁA
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :---


****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:Brak
PRZEBYTE KONTUZJE:Brak
ALERGIE:Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA:Regulowana ławeczka,wyciąg,hantle,sztangi

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

Brak

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:Nie.
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:aktualnie nie miałem 3 cykle na kreaynie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie.

Zmieniony przez - Koksk w dniu 2012-04-17 17:20:26

dodaj jakieś ćwiczenia na tricepsa i więcej ćwiczeń na nogi a nie tykko jedno

na nogi mam 2 ćwiczenia a na triceps myślę żeby dodać wyciskanie hantli z za głowy 3 serie po 10 co wy na to?? a reszta treningu może być??
zależy mi za dobrze dobranym planie dlatego proszę o pomoc.

Wiecej ćwiczeń na biceps niż na nogi, żadnego ćwiczenia na dwugłowy ud, brak ćwiczeń na triceps. Poza tym że trenowanie każdej partii tylko raz w tygodniu dla kulturysty naturalnego raczej nie jest dobrym pomysłem.

myśle że mogłbym dołożyć na dwugłowy ud żuraw 4 serie po 10 wtedy na nogi mialbym juz 3 ćwiczenia. A triceps jest, wyżej napisałem.A o co Ci chodzi w ostatnim zdaniu, słowo tylko ma oznaczać ze raz w tygodniu to mało?????